Hậu Covid mệt mỏi, suy nhược cơ thể – Cách tự phục hồi tại nhà

Hậu Covid mệt mỏi, suy nhược cơ thể – Cách tự phục hồi tại nhà

Hậu Covid-19, không ít người rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí là suy nhược cơ thể dù trước đó không có triệu chứng gì nặng trong suốt thời gian nhiễm bệnh. Điều này không chỉ khiến sức khỏe giảm sút trầm trọng mà còn hạn chế đến công việc và sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, nếu biết cách điều chỉnh hợp lý thì hoàn toàn có thể cải thiện được sức khỏe.  

Những dấu hiệu cảnh báo suy nhược cơ thể hậu Covid-19

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã định nghĩa hội chứng hậu Covid 19 là tình trạng xảy ra ở những người đã từng nhiễm SAR-CoV-2 với triệu chứng kéo dài ít nhất 2 tháng mà không lý giải được qua chẩn đoán thay thế. Trong đó, mệt mỏi, suy nhược là triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng hậu Covid-19.

Tình trạng suy nhược cơ thể hậu Covid-19 biểu hiện rõ nhất là cảm giác mệt mỏi cực độ, thường xuyên và kéo dài. Người bệnh thường phàn nàn rằng họ cảm thấy kiệt sức, chân tay bủn rủn rã rời, dễ bị hụt hơi khi hoạt động, thậm chí chỉ nói vài câu, đi một đoạn ngắn đã bị mệt. Bên cạnh đó là các triệu chứng khác như:

– Đau mỏi cơ toàn thân, đau nhức xương khớp

– Đau đầu, đau họng

– Mất ngủ, ngủ không ngon giấc, rối loạn giấc ngủ

– Khó chịu kéo dài sau khi gắng sức

– Khó thở, thở hụt hơi

– Mất tập trung, suy giảm trí nhớ, mau quên, khó khăn khi suy nghĩ (hội chứng “sương mù não”)

– Lo âu, trầm cảm, chán nản, tâm trạng thất thường

Một số người bệnh còn gặp phải di chứng hậu Covid-19 như mất vị giác, mất khứu giác, ho kéo dài, đau ngực, tim đập nhanh, trống ngực, hồi hộp, bồn chồn, rối loạn tiêu hóa, chán ăn, tiêu chảy, choáng ngất, chóng mặt khi đứng lên do hạ huyết áp thế đứng.

Nhiều người hậu Covid mệt mỏi, thậm chí là suy nhược cơ thể

Tại sao hậu Covid mệt mỏi, suy nhược cơ thể kéo dài?

Chưa có nghiên cứu chính xác về nguyên nhân gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể hậu Covid–19, nhưng theo BS Nguyễn Trung Cấp – PGĐ Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung Uơng, virus SARS-CoV-2 khi tấn công cơ thể sẽ kích hoạt hệ miễn dịch sinh ra các tự kháng thể chống lại chính cơ thể, còn gọi là phản ứng tự miễn, điều này đã gây ra tình trạng viêm toàn thân.

Với những F0 thể nặng còn xảy ra tình trạng tăng đông máu tạo điều kiện cho cục máu đông hình thành gây tắc nhiều mạch máu ở tim, phổi, não… Bên cạnh đó, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để chống lại virus, ở một số bệnh nhân nặng còn phải thở máy và dùng nhiều thuốc kháng sinh, kháng virus dài ngày.

Chính những yếu tố đó kết hợp lại có thể là nguyên nhân dẫn đến hội chứng hậu Covid-19 mệt mỏi, suy nhược cơ thể kéo dài.

Hướng dẫn hồi phục tại nhà khi hậu Covid mệt mỏi, suy nhược cơ thể

Nếu hậu Covid mệt mỏi kéo dài hoặc có xu hướng nặng lên thì nên đi khám để được đánh giá tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm các di chứng, từ đó kịp thời điều trị. Nhất là với bệnh nhân nặng phải nằm viện lâu thì cần tái khám sau 2 – 4 tuần. Nhiều bệnh viện lớn hiện cũng đang có dịch vụ khám tư vấn hậu Covid-19.

Theo BS Nguyễn Huy Hoàng – Trung tâm Oxy Cao áp – Trung tâm Nhiệt đới Việt Nga, Bộ Quốc Phòng, để khắc phục tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể hậu Covid-19, đầu tiên người bệnh cần chú ý ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng, thư giãn tinh thần thì sức khỏe sẽ dần cải thiện.

Chế độ ăn cho người bị suy nhược cơ thể hậu Covid

Hậu Covid-19, người bệnh nên ăn đa dạng dinh dưỡng, ưu tiên những thực phẩm gồm rau củ, trái cây, các loại hạt để bổ sung vitamin và vi khoáng; protein (thịt, cá, sữa, trứng, hải sản, đậu đỗ); chất béo lành mạnh (dầu đậu nành, dầu oliu), thực phẩm giàu lợi khuẩn (sữa chua) và uống đủ 1.5 – 2 lít nước/ngày.

Để tăng cảm giác ngon miệng, tránh bị chán ăn nên chia nhỏ bữa ăn, nếu không ăn được nhiều thì có thể ăn mỗi bữa một ít và tăng số bữa lên nhiều lần trong ngày, nên có các bữa phụ như sữa, trái cây, ngũ cốc…

Khi chế biến món ăn nên nấu kỹ, mềm, lỏng như súp, canh, cháo, món hầm… và hạn chế chiên rán dầu mỡ nhiều, ưu tiên món hấp, luộc sẽ dễ tiêu hơn. Ngoài ra, tránh ăn các loại đồ ăn đóng gói sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống chứa cồn (rượu bia) và caffein (cà phê, trà đặc).

Hậu Covid mệt mỏi, suy nhược cơ thể nên ăn uống đủ dinh dưỡng để nhanh hồi phục hơn

Bổ sung sản phẩm hỗ trợ để nâng cao sức khỏe

Để nhanh cải thiện sức khỏe, người bệnh nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ có chứa L-Carnitine, Magie, Đương quy, Ích trí nhân, Xuyên tiêu… là những hoạt chất tự nhiên và thảo dược đã được khoa học chứng minh tác dụng chống suy nhược cơ thể rất tốt.

Những thành phần này giúp bổ máu, cải thiện lưu thông tuần hoàn, cung cấp năng lượng, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và tăng cường chức năng các hệ cơ quan, từ đó loại bỏ nhanh tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, ngăn ngừa suy nhược cơ thể hiệu quả.

Hiện nay, những hoạt chất và thảo dược trên đã được phối kết hợp trong Hồng Mạch Khang – viên uống hỗ trợ chuyên dành cho người bị suy nhược cơ thể được nghiên cứu lâm sàng tại Bệnh viện Đại học Y Hà Nội.

Theo đó, sau 60 ngày dùng Hồng Mạch Khang, 96.7% người bệnh đã cải thiện tốt sức khỏe, ăn ngủ ngon hơn và không còn gặp các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, chán ăn. Bởi vậy, bạn nên tham khảo sử dụng để nhanh hồi phục sức khỏe hậu Covid-19. Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm trong video sau:

Hồng Mạch Khang – Viên uống hỗ trợ cho người bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể

Tâp luyện nhẹ nhàng để hồi phục nhanh hơn

Mệt mỏi, hụt hơi, khó thở khi vận động khiến nhiều người ngại tập luyện nhưng điều đó là không nên, hằng ngày bạn nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như tập dưỡng sinh, đi bộ ngắn, yoga, đạp xe chậm… sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, tăng sức bền của cơ, cải thiện năng lượng cho cơ thể và giảm căng thẳng hiệu quả.

Cải thiện chức năng phổi bằng tập thở

Những bài tập thở sẽ giúp phục hồi chức năng phổi hậu Covid-19, nhất là ở bệnh nhân nặng có tổn thương phổi, qua đó cải thiện sức khỏe, giảm triệu chứng mệt, hụt hơi. Mỗi ngày nên dành 10 – 15 phút ngồi tập thở, hít vào sâu, thở ra chậm, cố gắng điều chỉnh nhịp thở ổn định, nhẹ nhàng và tăng lên theo từng ngày.  

Duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý

Sau khi chiến đấu với virus, cơ thể cần tĩnh dưỡng để hồi phục lại, do đó bạn không nên làm việc quá sức và hãy để bản thân nghỉ ngơi nhiều hơn. Cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, tránh thức khuya quá 11 giờ, tạo thói quen đi ngủ theo một thời gian biểu.

Tiếp xúc với ánh nắng

Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nên chọn thời điểm nắng dịu như buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, tốt nhất là hãy chia nhỏ thành 3 – 4 lần/ngày, mỗi lần phơi nắng tầm 5 – 10 phút sẽ giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể.

Thư giãn tinh thần

Điều này rất quan trọng vì nếu bạn căng thẳng, lo lắng thường xuyên thì tình trạng mệt mỏi, suy nhược sẽ trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể thử ngồi thiền, nghe nhạc, đọc sách, tập yoga là những cách giải tỏa stress rất hiệu quả hoặc trò chuyện với bạn bè, gia đình cũng giúp tâm trạng thoải mái hơn.

Khi có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, tập luyện hợp lý, tình trạng hậu Covid mệt mỏi, suy nhược sẽ dần được kiểm soát tốt. Nếu bạn hay người thân đang phải đối mặt với các di chứng hậu Covid-19, hãy liên hệ đến số 0987.45.49.48 để được chuyên gia tư vấn hỗ trợ.

Dược sỹ Hồ Hà

Nguồn tham khảo:

https://moh.gov.vn/tin-lien-quan/-/asset_publisher/vjYyM7O9aWnX/content/chua-tri-cac-trieu-chung-met-moi-au-nhuc-kho-ngu-hau-covid-19-the-nao-

https://www.yourcovidrecovery.nhs.uk/managing-the-effects/effects-on-your-body/fatigue/