Uống trà hoa vàng có mất ngủ không? Uống đúng cách ra sao?

Trà hoa vàng thơm ngon, thanh mát giúp thư giãn tinh thần và nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Mặc dù vậy vẫn có lo ngại rằng thảo dược này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cùng tìm hiểu xem uống trà hoa vàng có mất ngủ không ngay sau đây.

Trà hoa vàng là gì?

Trà hoa vàng hay còn được gọi là chè hoa vàng, trà trường thọ, kim hoa trà, trà rừng. Thời xưa loại trà này chỉ dành cho giới quý tộc nên còn được coi là “nữ hoàng” của các loại trà. Trà hoa vàng thuộc họ chè (theaceae), tên khoa học là camellia chrysantha, xuất xứ từ tỉnh Quảng Tây, Trung Quốc.

Cây chỉ sinh trưởng và phát triển tốt trong điều kiện khí hậu mát mẻ, râm mát, không ưa ánh sáng trực tiếp. Tại Việt Nam, trà hoa vàng được trồng và mọc hoang nhiều ở các tỉnh trung du và miền núi phía Bắc như Phú Thọ, Bắc Giang, Lạng Sơn, Hòa Bình và Quảng Ninh. Đặc biệt, huyện Ba Chẽ tỉnh Quảng Ninh là “thủ phủ” của trà hoa vàng, tổng diện tích trồng toàn huyện lên đến 205 ha.

Trà hoa vàng là cây thân gỗ nhỏ, cao từ 2m – 5m, cành thưa và mảnh, cành và thân có màu xám nhạt, nhẵn. Lá đơn màu xanh đậm, các đường gân đối xứng trên bề mặt, mọc cách, phiến lá thuôn dài với kích thước từ 11cm – 14cm, rộng từ 4cm – 5cm, mép có răng cưa nhỏ và không có lông.

Hoa trà màu vàng sáng, mọc đơn độc trên các cuống lá, mỗi bông có từ 8 cánh – 10 cánh. Mỗi bông có từ 3 vòi nhụy – 4 vòi nhụy dính vào nhau một phần. Nhụy hoa có màu vàng đậm hơn cánh hoa. Mùa hoa nở kéo dài 3 tháng, bắt đầu từ tháng 11 và tàn vào tháng 3 năm sau.

Lá và búp non được thu hoạch vào bất kỳ thời điểm nào trong năm để làm thuốc mà không ảnh hưởng đến dược tính của cây. Hoa cần thu hoạch vào tháng 3 – tháng 4, là thời điểm có hoạt chất cao nhất. Có thể dùng hoa tươi hoặc khô.

Thông thường 10kg hoa tươi mới thu được 1kg trà hoa vàng khô. Để bảo quản trà hoa vàng được lâu, cần đựng trong hộp, bình hoặc túi nilon, đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát. Hút chân không sẽ bảo quản trà được lâu hơn.

Trà hoa vàng có hương thơm dịu, vị đắng nhẹ và dư vị ngọt rất dễ uống. Thưởng thức một tách trà hoa vàng nóng đem đến cảm giác thư thái, giảm căng thẳng.

Trà hoa vàng thuộc họ chè, hoa mọc đơn độc trên cuống lá và có màu vàng tươi sáng.

Uống trà hoa vàng có mất ngủ không?

Uống trà hoa vàng có mất ngủ không? Uống trà hoa vàng không gây mất ngủ. Đây là một loại trà thảo mộc lành tính, không chứa caffeine, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, có lợi cho giấc ngủ.

Một số hoạt chất trong trà hoa vàng như tanin, flavonoid, saponin, polysaccharide, axit amin giúp tăng cường sản xuất serotonin, làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng và lo âu. Uống trà hoa vàng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến một tiếng có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và giảm tình trạng thức giấc giữa đêm. Những người thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc khi ngủ, uống một tách trà hoa vàng nóng sẽ giúp thư giãn tinh thần, cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Uống trà hoa vàng có mất ngủ không? Uống trà hoa vàng không gây mất ngủ, ngược lại còn hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn – Ảnh: Internet

Tác dụng của trà hoa vàng đối với giấc ngủ

Trà hoa vàng có thể mang đến lợi ích cho giấc ngủ chủ yếu xuất phát từ các tác động tốt của nó tới hệ thần kinh trung ương và khả năng chống oxy hóa.

Giải tỏa căng thẳng

Một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ là căng thẳng và lo âu. Các hợp chất chống oxy hóa trong trà hoa vàng như catechin, epicatechin, kaempferol, quercetin và quercetin-3-0-methyl ether tác động lên hệ thần kinh trung ương, giúp giảm tiết cortisol – hormone gây căng thẳng. Đồng thời, chúng cũng kích thích sản xuất serotonin, xoa dịu tâm trí, giúp điều hòa tâm trạng, giấc ngủ và nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Thúc đẩy sự thư giãn

Trà hoa vàng là thức uống không chứa caffeine nên có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện tâm trạng. Uống trà hoa vàng giúp tinh thần dễ chịu và thoải mái, giảm mệt mỏi hiệu quả.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trà hoa vàng có tác dụng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Mỗi ngày uống một tách trà hoa vàng sẽ giúp tinh thần thư giãn, giảm stress, tăng khả năng tập trung, an thần và ngủ ngon hơn và tăng cường sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Trà hoa vàng có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số tác dụng khác của trà hoa vàng

Theo Đông y, trà hoa vàng là dược liệu có tính bình, vị ngọt, hương thơm dịu nhẹ, được quy vào ba Kinh là Tâm, Thận, Can. Dược liệu này có tác dụng hỗ trợ điều trị hoặc ngăn ngừa một số bệnh ung thư, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não, đột quỵ, huyết áp cao và tăng cường sức đề kháng cho người cao tuổi.

Các nghiên cứu Y học hiện đại tìm ra trong trà hoa vàng chứa các thành phần chống oxy hóa tốt cho sức khỏe như catechin, epicatechin, isovitexin, quercetin-7-O-β-D-glucopyranoside, kaempferol, β-amyrin hexanoate, β-amyrin, friedelin, friedelanol,  chondrillasterol. Sau đây là một số tác dụng khác của trà hoa vàng: 

Làm chậm lão hóa

Trà hoa vàng chứa một số hoạt chất có khả năng chống oxy hóa như catechin, epicatechin, saponin, polysaccharides và các nguyên tố vi lượng như germanium, selen, mangan, molypden, vanadi, kẽm có khả năng ức chế các gốc tự do, chống oxy hóa và cân bằng chuyển hóa. Ngoài ra, trà hoa vàng chứa nhiều hợp chất polyphenolic được đại diện bởi catechin EGCG được chứng minh có hoạt tính mạnh, giúp chống lại các gốc tự do gây hại đến sức khỏe làn da, ngăn ngừa nám, sạm và lão hóa da hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hai thành phần hợp chất tự nhiên như polyphenol và polysaccharide trong trà hoa vàng có tác dụng điều hòa mỡ máu, ức chế hình thành axit béo trong cơ thể, giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch. Hơn nữa, uống trà hoa vàng trong một thời gian dài còn giúp giảm hàm lượng lipid trong máu lên đến 35%, tăng cholesterol tốt và cholesterol xấu.

Thanh lọc cơ thể, giải độc gan

Mỗi ngày uống một tách trà hoa vàng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, lợi tiểu, đào thải độc tố ra ngoài và hỗ trợ giải độc gan hiệu quả. 5 hoạt chất flavonoid có trong trà hoa vàng bao gồm catechin, epicatechin, quercetin, quercetin-3-O-methyl ether và kaempferol có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Uống trà hoa vàng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da, thanh lọc cơ thể và giải độc gan.

Ngăn ngừa ung thư

Theo tạp chí chuyên nghiên cứu về trà hoa vàng thế giới “Camellia International Journal”, trà hoa vàng có khả năng ức chế sự phát triển của khối u lên đến 33.8%. Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đã phát hiện ra rằng trà hoa vàng chứa nhiều hợp chất polyphenolic được đại diện bởi catechin (EGCG), có đặc tính chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư bằng cách ức chế sự tăng sinh tế bào bất thường, kích thích quá trình chết tế bào tự nhiên của các tế bào ung thư và ngăn chặn sự hình thành mạch máu nuôi dưỡng khối u.

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Các hoạt chất tự nhiên trong trà hoa vàng có tác dụng hỗ trợ điều hòa và cân bằng đường huyết, ức chế gốc tự do trong cơ thể và hỗ trợ giảm các biến chứng do bệnh tiểu đường gây ra. Hơn nữa, trà hoa vàng cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và điều hòa chỉ số huyết áp. Vì thế, đây là loại dược liệu quý có thể có ích cho quá trình hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

Tăng cường miễn dịch

Hợp chất EGCG trong trà hoa vàng giúp tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch như bạch cầu, lympho T và B, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác. Đồng thời, lá trà hoa vàng còn chứa hợp chất polyphenol có tác dụng giảm viêm mạnh, chống nhiễm trùng, tăng cường sức khỏe đường ruột và duy trì chức năng miễn dịch khỏe mạnh.

Trà hoa vàng có tác dụng ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ điều trị tiểu đường và tăng cường sức khỏe miễn dịch.

Cách pha và uống trà hoa vàng

Để không ảnh hưởng đến dược tính cũng như hiệu quả của trà hoa vàng, bạn có thể cùng ECO Pharma tham khảo cách pha trà sau:

Cách pha trà đúng tiêu chuẩn

Sử dụng 6 hoa trà – 10 hoa trà, cho vào ấm hoặc bình thủy tinh và hãm cùng nước sôi. Lắc nhẹ ấm và đổ phần nước trà đầu đi. Cho thêm nước sôi vào ấm và tiếp tục hãm trong vòng 10 phút – 15 phút. Bạn có thể cho thêm một chút muối tinh vào trà để nước vàng trong và đẹp mắt hơn.

Cách uống trà hoa vàng đúng nhất

Thời điểm tốt nhất để uống trà hoa vàng là vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 30 phút. Lúc này cơ thể sẽ hấp thụ trà tốt hơn, đầu óc tỉnh táo vào buổi sáng giúp học tập, làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể uống trà khi còn ấm theo truyền thống hoặc có thể uống lạnh tuỳ thích.

Nên uống trà hoa vàng vào buổi sáng, sau bữa ăn ít nhất khoảng 30 phút.

Những lưu ý khi sử dụng trà hoa vàng

Khi sử dụng trà hoa vàng bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Uống trà sau bữa ăn khoảng 30 phút – 40 phút, không nên uống lúc bụng đói vì kích thích dạ dày gây cồn cào, khó chịu.
• Trà hoa vàng hỗ trợ giải rượu rất tốt, bạn có thể uống sau khi sử dụng bia rượu.
• Nếu đang điều trị bằng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Trà hoa vàng có thể tương tác với thuốc chống đông máu, thuốc điều trị bệnh tim mạch và thuốc ức chế miễn dịch.
• Nên sử dụng trà ngay sau khi pha, tránh để qua đêm.
• Không nên lạm dụng trà hoa vàng, thay thế hoàn toàn nước lọc hàng ngày. Không uống liên tục trong khoảng thời gian dài.
• Phụ nữ mang thai có thể sử dụng trà hoa vàng với liều lượng vừa phải 1 tách – 2 tách/ngày và theo dõi kỹ các phản ứng của cơ thể.
• Trẻ em trên 3 tuổi có thể sử dụng trà hoa vàng, đặc biệt dùng nước trà khi còn ấm có thể giúp làm dịu các triệu chứng như rôm sảy, mẩn ngứa.
• Lựa chọn sản phẩm trà hoa vàng có nguồn gốc rõ ràng, nhà cung cấp uy tín, được nhiều người tin dùng để đảm bảo chất lượng và an toàn.
• Người bị bệnh gan, thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Uống trà hoa vàng khi còn nóng, tránh uống trà đã để qua đêm và uống khi bụng đói.

Cách giảm căng thẳng giúp dễ ngủ

Ngoài dùng trà hoa vàng để giúp ngủ ngon, sau đây là một số biện pháp giảm căng thẳng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ khác bạn có thể tham khảo:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ, nhiệt độ lý tưởng từ 25 độ C – 27 độ C. Sử dụng đệm, gối và chăn thoải mái, êm ái.
• Tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh ngủ trưa quá nhiều, chỉ nên ngủ từ 15 phút – 20 phút.
• Tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày; tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
• Hạn chế sử dụng caffeine và rượu trước khi đi ngủ 6 tiếng.
• Kiểm soát căng thẳng, giữ cho tinh thần vui vẻ và tránh suy nghĩ tiêu cực vào trước giờ đi ngủ.
• Thực hành thiền chánh niệm, tập yoga hoặc hít thở sâu, ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
• Nếu bạn đã nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn chưa ngủ được thì hãy đứng dậy và đi đọc sách, nghe nhạc, hít thở sâu hoặc tập yoga nhẹ nhàng cho đến khi buồn ngủ.
• Uống một số loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tâm sen, trà lạc tiên, trà hoa hòe, trà cúc La Mã, trà rễ cây nữ lang, trà sả chanh, trà gừng mật ong có tác dụng an thần.
• Không ăn quá no vào buổi tối và sát với thời gian ngủ. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và cay nóng. Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ như sữa, trứng, chuối, kiwi, các loại cá béo, việt quất, quả óc chó, bạch quả, bơ, chuối, cải bó xôi, rong biển.

Uống trà hoa vàng có mất ngủ không? Uống trà hoa vàng không gây mất ngủ mà còn giúp an thần, thư giãn tâm trí và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà hoa vàng uống đúng cách có nhiều lợi ích cho sức khỏe như thúc đẩy sự thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể.