Ăn gì dễ ngủ? 22 thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất

Đâu là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cần phải bổ sung? Câu hỏi này được nhiều người đặt ra khi đang trong tình trạng rối loạn giấc ngủ, nó không những làm suy nhược tinh thần, ảnh hưởng về mặt tâm lý mà dễ nảy sinh các bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng đến cơ thể. Để tìm ra mẹo cải thiện giấc ngủ cũng như là ăn gì dễ ngủ, bạn có thể theo dõi qua bài viết dưới đây.

Những tác hại của mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng diễn ra phổ biến ở mọi đối tượng, nó còn được biểu hiện rõ ràng khi bạn luôn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, ngủ không ngon hoặc luôn giật mình tỉnh giấc vào giữa đêm và không thể nào ngủ lại như bình thường. Vấn đề này  gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất, đặc biệt là đối với người cao tuổi.

Theo đó, lý do dẫn đến tình trạng thiếu ngủ này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm cả sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể từ đó khiến giấc ngủ bị trì hoãn. Các chuyên gia đưa ra phân tích, bệnh mất ngủ được chia ra thành 2 dạng. Mất ngủ mãn tính (liên tục hoặc lâu dài) xảy ra ít nhất ba lần một tuần và kéo dài một tháng hoặc hơn. Trong khi đó, mất ngủ cấp tính (ngắn hạn) có thể kéo dài trong vài ngày hoặc có thể vài tuần.

Việc thiếu ngủ trong một khoảng thời gian dài nhất định có thể gây ra nhiều tác hại nguy hiểm, dưới đây là các tác hại thường gặp bao gồm: 

• Buồn ngủ ban ngày: Do ngủ không đủ giấc vào buổi tối, cơ thể mọi người sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Hơn nữa, bạn có thể dễ ngủ gục vào buổi sáng do cơn buồn ngủ dễ dàng ập tới trong lúc cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Mọi hoạt động đều bị gián đoạn do cơ thể thiếu năng lượng và khó tập trung.
• Suy giảm chức năng tâm thần: Một trong những tác động dễ nhận thấy nhất của việc mất ngủ là suy giảm nhận thức. Khi ngủ đủ giấc, cả người của bạn sẽ minh mẫn và tỉnh táo. Ngược lại, tình trạng thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng tập trung từ đó ảnh hưởng đến chất lượng công việc và tăng nguy cơ xảy ra tai nạn tại nơi làm việc hoặc tai nạn giao thông.
• Thay đổi tâm trạng: Mất ngủ có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng và khiến một người cảm thấy lo lắng, căng thẳng hơn. Việc không ngủ đủ giấc có thể khiến họ dần trở nên cáu kỉnh, nặng hơn có thể dẫn đến trầm cảm.
• Giảm chức năng miễn dịch: Việc ngủ đủ giấc là một yếu tố rất quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, tuy nhiên khi bị mất ngủ chức năng miễn dịch của bạn sẽ bị suy yếu. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ thường dễ bị ốm hơn.
• Tăng cân: Thiếu ngủ sẽ làm tăng ghrelin, đây là loại hormone khiến bạn đói và làm giảm leptin, loại hormone gây cảm giác no. Tình trạng này sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất, khi không thể kiểm soát được hormone nó sẽ khiến cho cơ thể tăng cân và dẫn đến hiện tượng béo phì.
• Gây ra các bệnh lý nguy hiểm: Mất ngủ trong thời gian ngắn có thể khiến cho sức khỏe của bạn giảm sút đáng kể, từ đó gây ra các vấn đề như tăng huyết áp, mắc bệnh tiểu đường, ảnh hưởng sức khỏe tim mạch, có nguy cơ đột quỵ do thiếu máu não.

Mối quan hệ giữa dinh dưỡng và mất ngủ?

Việc chú trọng đến thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện chất lượng giấc ngủ và khiến tâm trạng dần thoải mái, tỉnh táo hơn. Theo đó, dinh dưỡng và giấc ngủ có mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau, nghĩa là khi cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, nó sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngược lại, khi ăn uống đúng bữa, có khoa học, bạn sẽ có xu hướng ngủ ngon hơn.

Các loại hormone trong cơ thể như hormone tăng trưởng, melatonin, cortisol, leptin và ghrelin đều có mối tương quan trực tiếp với giấc ngủ, ảnh hưởng tích cực đến  nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Khi bạn làm rối loạn các hormone này, nó có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học. Do đó, bạn cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo giấc ngủ vẫn diễn ra ổn định.

Mối quan hệ giữa dinh dưỡng và mất ngủ

22 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon dễ tìm

Dưới đây là 22 loại thực phẩm giúp hỗ trợ sức khỏe, cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn bao gồm:

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó sẽ làm tăng mức serotonin trong não, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức.

Bên cạnh đó, các loại hạt này rất giàu magiê nó sẽ giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, đồng thời giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng có thể gây khó ngủ. Bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt như là yến mạch, lúa mì, hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương chứa hàm lượng tryptophan cao nhất.

2. Thịt gà tây

Thịt gà tây là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, đặc biệt là phần thịt nạc. Trong đó, tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản xuất ra serotonin và melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Hơn nữa, hàm lượng chất béo trong thịt gà tây rất ít, nó sẽ giúp bạn tránh cảm giác khó chịu và đầy bụng khi ăn vào buổi tối.

3. Các loại cá

Hầu hết các loại cá chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá trích đều chứa vitamin B6, thành phần dinh dưỡng này sẽ kích thích cơ thể sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ. Ngoài ra, người bệnh cũng nên tránh ăn cá cùng với các thực phẩm nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì, cơm trắng vì nó có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

4. Trứng

Trứng là thực phẩm giúp ngủ ngon và có hàm lượng dinh dưỡng cao mà ai cũng nên cho vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Ăn trứng trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tránh các bệnh lý nguy hiểm. Lý do đưa ra là trong trứng có chứa một lượng đạm lớn, kèm theo đó là tryptophan, melatonin và vitamin D dồi dào.  

Nó sẽ góp phần làm cho tâm trạng của người bệnh dần thư giãn, dễ ngủ hơn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó ngủ, hãy cân nhắc việc ăn một hoặc hai quả trứng vài giờ trước khi đi ngủ.

Trứng cải thiện tình trạng mất ngủ

5. Trà thảo mộc

Đa phần trà thảo mộc được làm từ các nguyên liệu tự nhiên, lành tính và đảm bảo không hề gây hại cho người sử dụng. Nhằm cải thiện tâm trạng cáu gắt, thất thường bạn nên pha một cốc trà hoa cúc đã được kiểm chứng an toàn để uống dần vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

Trong đó, thảo dược hoa cúc có tác dụng làm dịu mọi hoạt động của não bộ và cơ thể, nó không có chứa caffeine và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu và yên bình. Mặc dù việc sử dụng thảo mộc để làm trà có thể mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, nhưng vẫn có thể có gây những rủi ro nếu bạn lỡ dùng quá liều.

6. Mật ong

Mật ong là nguyên liệu tự nhiên giúp làm đẹp làn da, bên cạnh đó nó còn giúp não giải phóng tryptophan, loại hormone gây buồn ngủ nhờ vào việc làm tăng nồng độ insulin. Bên cạnh đó, mật ong cũng chứa một lượng nhỏ các loại vitamin và khoáng chất khác nhau, chẳng hạn như vitamin B, magie và kali, có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

Mật ong có vị ngọt tự nhiên, bạn có thể kết hợp nó cùng với các loại thức ăn khác hoặc dùng trực tiếp. Do có chứa chất chống oxy hóa và enzyme, nguyên liệu này có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy, bạn nên sử dụng một ít mật ong trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

7. Kiwi

Kiwi là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, kali, vitamin E và folate. Nó không những mang lại lợi ích cho việc tăng cường khả năng miễn dịch mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ do hàm lượng serotonin cao. Đây là tiền thân của hormone melatonin điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. 

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, sau bốn tuần ăn hai quả kiwi vào mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ có cảm giác ngủ ngon hơn và cũng ít thức dậy vào ban đêm. Ngoài ra,  loại quả này có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và folate cao, rất thích hợp thêm vào thực đơn cho người mất ngủ.

8. Chuối

Chuối là nguồn cung cấp magie và kali tuyệt vời, nó sẽ cải thiện các cơ bị căng thẳng quá mức và khiến chúng trở thành món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại trái cây này có chứa tryptophan, giúp kích thích sản xuất các hormone làm ổn định hoạt động của não bộ. Khi ăn chuối, các cơn co thắt cơ gây đau đớn có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm sẽ giảm đi đáng kể.

Chuối rất tốt để cải thiện tình trạng mất ngủ

9. Quả óc chó

Thay vì phải đắn đo nên bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ nào tốt cho cơ, bạn nên thử ăn quả óc chó. Do trong quả óc chó chứa nhiều ALA – một loại axit béo omega-3, nó sẽ giúp chống viêm, làm giảm cortisol, hormone gây căng thẳng và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

10. Hạt hạnh nhân

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào mà những ai bị mất ngủ thường xuyên có thể sử dụng. Trong đó, hạt hạnh nhân có lượng kẽm và melatonin khá dồi dào. Những loại hạt phổ biến này cũng chứa magie, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, đóng vai trò chính trong việc điều hòa giấc ngủ. Chỉ cần dùng một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, tăng cường sự bình tĩnh, giảm lo lắng, ổn định huyết áp.

11. Cơm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tham gia thử nghiệm ăn nhiều cơm thường ngủ ngon hơn những người ít ăn loại thực phẩm tinh bột này. Theo phân tích, cơm (gạo lứt) là một nguồn cung cấp Glycaemic Index (GI).

GI là viết tắt của chỉ số Glycemia và chỉ số này đo tốc độ thực phẩm phân hủy thành đường trong máu, vì vậy gạo có GI cao là loại gạo tạo ra lượng đường trong máu tăng đột biến. Nó sẽ giải phóng Tryptophan giúp gây buồn ngủ vào não. Do đó, nếu muốn tình trạng mất ngủ được cải thiện, bạn nên ăn cơm nhiều hơn trong các bữa ăn chính.

12. Rau diếp cá

Rau diếp cá là một loại rau phổ biến ở Việt Nam và thường được bắt gặp trong các bữa ăn gia đình. Loại rau này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, rau diếp cá còn chứa apigenin, đây là một hợp chất flavonoid có tác dụng an thần, giúp giảm lo âu và dễ ngủ hơn.

13. Pho mát và bánh quy giòn

Cả hai loại thực phẩm là pho mát và bánh quy giòn có thể mang đến nhiều lợi ích tích cực trong việc gia tăng cảm giác buồn ngủ và giúp người bệnh ngủ sâu không lo giật mình. Trong đó, pho mát có chứa tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Còn bánh quy giòn sẽ cung cấp carbohydrate, giúp tăng lượng insulin trong máu, hỗ trợ tryptophan đi vào não dễ dàng hơn để sản xuất melatonin.

Pho mát và bánh quy giòn cải thiện chứng mất ngủ

14. Bánh quy mặn

Bánh quy mặn là thực phẩm trị mất ngủ, ngoài ra nó còn là món ăn vặt ưa thích của rất nhiều người. Loại thực phẩm này sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà không gây ra bất kỳ hiện tượng nguy hiểm nào. Ngoài ra, khi ăn bánh quy mặn bạn sẽ hấp thụ một lượng lớn canxi, nó sẽ hỗ trợ quá trình chuyển đổi tryptophan thành melatonin, từ đó giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.

15. Quả anh đào

Quả anh đào hay còn được gọi với cái tên quen thuộc là quả cherry, nó có chứa hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và làm ổn định sức khỏe. Các chuyên gia phân tích, quả anh đào có chứa nồng độ melatonin cao, đây là hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và chống viêm hiệu quả.

Những ai thường xuyên bị mất ngủ, bạn nên thử uống nước ép từ quả anh đào. Trong một nghiên cứu, những người uống hai cốc nước ép anh đào chua mỗi ngày được phát hiện có tổng thời gian ngủ nhiều hơn với hiệu quả giấc ngủ cao hơn. Vì nước ép anh đào có chứa đường tự nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc các tình trạng khác nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

16. Rong biển

Dựa theo phân tích từ các chuyên gia, nồng độ Omega-3 DHA (axit béo) có trong rong biển sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và không bị giật mình giữa đêm. Ngoài ra, rong biển rất giàu vitamin, khoáng chất, các nguyên tố vi lượng thiết yếu.

Đây là những chất rất quan trọng để hỗ trợ chức năng trao đổi chất, sức khỏe tuyến giáp và sức khỏe đường ruột. Việc kết hợp một ít rong biển vào chế độ ăn uống sẽ khiến sức khỏe tối ưu, đồng thời giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi tối.

17. Cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau xanh giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó có chứa hàm lượng chất xơ tốt nhằm cải thiện tình trạng bệnh lý ở người bệnh. Đối với những ai đang cảm thấy mệt mỏi vì tình trạng mất ngủ diễn ra liên tục, bạn nên bổ sung thật nhiều cải xoăn trong bữa ăn thường ngày, nó sẽ làm thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, từ đó khiến bạn nhanh chóng buồn ngủ.

Cải xoăn cải thiện chứng mất ngủ

18. Rau nhút

Rau nhút là một loại rau dân dã, dễ trồng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Bên cạnh đó, nó còn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ vào đặc tính mát tự nhiên, giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc gan, an thần, trị nóng trong người, từ đó giúp dễ ngủ hơn.

19. Atiso

Atiso (còn gọi là hoa atiso) đây là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, loại thảo mộc tự nhiên này còn được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền và hiện đại. Nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả khả năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Về cách chế biến, bạn có thể dùng atiso nấu thành canh hoặc hãm thành trà, nhờ vậy mà buổi tối bạn mới có thể ngủ sâu hơn.

20. Thịt bò

Thịt bò là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và cũng là nguồn sản xuất tryptophan hàng đầu, khi được ăn thịt bò cụ thể là món bít tết nó có thể khiến bạn có cảm giác buồn ngủ nhanh chóng. Tốt nhất là bạn nên ăn thịt bò vào bữa trưa muộn hoặc bữa tối sớm, tạo nhiều thời gian để cơ thể bắt đầu quá trình tiêu hóa và đưa lượng tryptophan đó đến các tế bào não cải thiện chất lượng giấc ngủ.

21. Quả bơ

Quả bơ có chứa một loại axit amin gọi là tyramine. Axit amin này có thể ức chế giấc ngủ vì nó sẽ giải phóng hormone gọi là norepinephrine, hormone có tác dụng kích thích não bộ. Để chắc ăn, bạn có thể ăn quả bơ trực tiếp hoặc chế biến nó thành món ăn salad, sinh tố để tăng cường sức khỏe tổng thể đồng thời giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Quả bơ cải thiện chứng mất ngủ

22. Việt quất và bạch quả

Việt quất và bạch quả là hai loại thực phẩm có tiềm năng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ nhờ vào các đặc tính riêng biệt. Trong đó, việt quốc có chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó sẽ bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo tìm hiểu, bạch quả sẽ giúp cải thiện lưu thông máu lên não, hỗ trợ chức năng não bộ và thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương, an thần, giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng.

Các loại thực phẩm không tốt cho giấc ngủ

Ngoài những thực phẩm trị mất ngủ đáng bổ sung, cũng có các loại thực phẩm có gây ảnh hưởng và cản trở giấc ngủ như là:

• Thực phẩm giàu chất béo hoặc giàu protein: Vì quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra chậm lại trong khi ngủ, do đó bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu protein và thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo trước khi đi ngủ. Nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì dạ dày lúc này cảm thấy khó chịu do quá no Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất béo bão hòa cũng gây rối loạn giấc ngủ tương tự.
• Thức ăn cay: Thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng, từ đó nó có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Axit tích tụ có thể tạo ra nhiều kích ứng hơn trong đường thở và khiến cho bạn thở khó nhọc hơn. Bên cạnh đó, các loại thức ăn quá cay sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn để hạ nhiệt đủ để chìm vào giấc ngủ.
• Cà phê: Cà phê chứa nhiều caffeine, đây là chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ trong thời điểm uống. Thông thường, những ai muốn tỉnh táo thì mới uống cà phê, do đó loại nước này không phù hợp cho những ai bị mất ngủ thường xuyên vì nó sẽ tác động đến hệ thần kinh và khiến bạn không buồn ngủ. Tốt nhất là không nên uống cà phê vào buổi tối gần giờ đi ngủ.
• Rượu: Rượu hoặc bia đều là những thức uống có cồn có thể khiến bạn dễ say và mất đi tỉnh táo. Tuy nhiên, nó có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho các cơ quan trong cơ thể, làm nóng thân nhiệt và khiến bạn không thể nào ngủ được do luôn cảm thấy khó chịu.

Một số mẹo giúp bạn dễ ngủ hơn

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon giấc hơn bao gồm:

1. Chú ý vào giờ giấc ngủ nghỉ

Thay vì ngủ quá nhiều buổi trưa, bạn chỉ nên dành ra khoảng 1 tiếng để nghỉ ngơi và giúp cơ thể hồi phục lại năng lượng. Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể là nguyên nhân khiến cho bạn dễ bị mất ngủ vào buổi tối do cơ thể không hề cảm thấy sự mệt mỏi mà ngược lại càng tỉnh táo hơn. Do đó, để đảm bảo thời lượng giấc ngủ có thể duy trì được 7 – 8 tiếng mỗi ngày bạn nên đi ngủ sớm vào buổi tối, hạn chế ngủ vào giấc trưa và chiều.

2. Phòng ngủ thoáng mát

Môi trường ngủ thoáng mát, rộng rãi và đủ tối sẽ giúp cho bạn dễ ngủ hơn. Đây là yếu tố mà bạn cần chú trọng nếu muốn bản thân không bị giật mình tỉnh giấc vào giữa đêm. Theo đó, bạn nên chỉnh nhiệt độ phòng ở mức độ thích hợp, lựa chọn giường nằm êm để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.

Ngoài ra, hạn chế lắp đèn ngủ quá sáng, bạn nên lắp đèn vàng để tạo cảm giác ấm cúng. Nên kém rào khi đi ngủ để tránh cho ánh sáng bên ngoài hắt vào, tắt hết các thiết bị điện tử xung quanh và đặt đồng hồ báo thức xa giường ngủ. Việc tạo ra một không gian ngủ thoải mái như này sẽ khiến cho bạn dễ nhanh chóng đi sâu vào tiềm thức và ngủ sâu giấc hơn.

Phòng ngủ thoáng mát giúp giấc ngủ ngon hơn

3. Thư giãn trước giờ đi ngủ

Ngoài việc chú trọng vào thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ. Theo đó, bạn có thể tắm với nước ấm hoặc ngâm bồn trước lúc đi ngủ, những mệt mỏi, áp lực từ công việc sẽ được xua tan. Ngoài ra, bạn có thể uống trà hoa cúc để tạo cảm giác buồn ngủ, nhờ vậy mà quá trình trao đổi chất mới diễn ra ổn định và tinh thần của bạn cũng cảm thấy sảng khoái hơn.

4. Hạn chế các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá đều là những chất kích thích gây hại ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể nói chung và gây ra tình trạng mất ngủ nói riêng. Những chất này sẽ tác dụng lên cơ thể nhằm tăng cường hoạt động sinh lý hoặc các tế bào thần kinh.

Chúng sẽ tác động mạnh đến hệ thần kinh trung ương nhằm tăng cường sự tỉnh táo và chức năng của não, từ đó làm giảm cảm giác buồn ngủ. Chính vì nguyên nhân này mà bạn thường gặp phải tình trạng khó ngủ về đêm, chỉ cần thay đổi thói quen xấu này chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

Qua bài viết trên, người đọc cũng biết được đâu là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ mà mình nên bổ sung. Nó không những tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, mà còn góp phần tạo ra hormone melatonin tự nhiên giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Do đó, ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt thường ngày là đi ngủ sớm, hạn chế dùng các chất kích thích bạn cũng nên cho thực phẩm trị mất ngủ vào trong thực đơn ăn uống mỗi ngày để cải thiện sức khỏe toàn diện.