9 cách bấm huyệt chữa mất ngủ chính xác, an toàn và hiệu quả

Bấm huyệt trị mất ngủ là phương pháp cổ truyền đã có từ lâu đời, bấm huyệt áp dụng các nguyên tắc tương tự như châm cứu để kích thích thư giãn và duy trì sức khỏe. Vậy cách bấm huyệt chữa mất ngủ hoạt động như thế nào? Cùng theo dõi qua bài viết dưới đây.

Bấm huyệt là gì?

Bấm huyệt chỉ là một trong số các phương pháp trị liệu cơ thể của người Châu Á (ABT) có nguồn gốc từ y học truyền thống Trung Quốc (TCM). Ví dụ về các phương pháp trị liệu cơ thể người châu Á khác bao gồm: y học qigong và Tuina. Đặc biệt là Shiatsu, một hình thức bấm huyệt của Nhật Bản.

Lý thuyết y học truyền thống Trung Quốc mô tả các điểm bấm huyệt đặc biệt, hay còn gọi là các điểm áp lực, nằm dọc theo các kinh, hay còn gọi là kênh, trong cơ thể của bạn. Đây là những kênh năng lượng và điểm bấm huyệt giống như những điểm mục tiêu được châm cứu.

Người ta tin rằng thông qua các kênh vô hình này sẽ truyền năng lượng quan trọng – hay một sinh lực gọi là khi. Người ta cũng tin rằng 12 kinh tuyến chính này sẽ kết nối với các cơ quan hoặc mạng lưới của các cơ quan, tổ chức một hệ thống giao tiếp trong toàn bộ cơ thể của bạn. Các kênh thường bắt đầu từ ngón tay, kết nối với não của bạn và sau đó kết nối với một cơ quan liên 

Theo lý thuyết này, khi một trong những kênh này bị tắc nghẽn hoặc mất cân bằng, bệnh tật có thể xảy ra. Bấm huyệt và châm cứu là một trong những loại y học cổ truyền được cho là giúp phục hồi cân bằng.

Bấm huyệt là phương pháp trị liệu của người châu Á giúp đả thông kinh mạch, giải tỏa căng thẳng.

Bấm huyệt chữa mất ngủ như thế nào?

Bấm huyệt chữa mất ngủ đã có từ hàng ngàn năm nay nhưng các chuyên gia chỉ mới bắt đầu đánh giá hiệu quả của nó như một phương pháp điều trị y tế gần đây. Mặc dù các nghiên cứu về bấm huyệt và giấc ngủ đều có quy mô nhỏ nhưng kết quả của chúng mang lại rất hứa hẹn.

Một nghiên cứu vào năm 2010  được thực hiện khi có sự tham gia của 25 người tại các cơ sở chăm sóc chứng mất ngủ dài hạn. Nghiên cứu đã cho thấy rằng chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện sau 5 tuần điều trị bấm huyệt và hiệu quả kéo dài đến 2 tuần sau khi họ ngừng điều trị.

Một nghiên cứu khác vào năm 2011  cùng với 45 phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ cũng có kết quả tương tự sau 4 tuần điều trị mất ngủ bằng cách bấm huyệt.

Người thực hiện bấm huyệt sẽ sử dụng các ngón tay, lòng bàn tay, khuỷu tay hoặc bàn chân, đôi khi có thêm các thiết bị đặc biệt để tạo áp lực lên các điểm huyệt đạo trên các kênh tuyến của cơ thể.

Người bấm huyệt sẽ dùng ngón tay, lòng bàn tay, khuỷu tay hoặc bàn chân hoặc các thiết bị đặc biệt để áp dụng áp lực lên các điểm bấm huyệt trên các đường dẫn năng lượng của cơ thể. Đôi khi, bấm huyệt cũng bao gồm duỗi cơ hoặc mát-xa, cùng với các phương pháp khác.

Trong một buổi bấm huyệt, bạn nên mặc quần áo thoải mái và nằm trên bàn mát xa mềm. Bác sĩ bấm huyệt nhẹ nhàng dùng lực lên các điểm bấm huyệt trên cơ thể của bạn. Một buổi thường kéo dài khoảng một giờ. Để đạt được kết quả tốt nhất, có thể bạn cần một số buổi.

Mục tiêu của bấm huyệt và các phương pháp trị liệu cơ thể khác của người Châu Á là phục hồi sức khỏe và cân bằng cho các đường dẫn năng lượng của cơ thể, điều chỉnh các lực đối lập của âm (năng lượng tiêu cực) và dương (năng lượng tích cực).

Một số người ủng hộ cho rằng bấm huyệt không chỉ tác động lên cơ thể và năng lượng mà còn đến tinh thần, cảm xúc và tâm hồn. Một số người thậm chí tin rằng các thầy thuốc bấm huyệt có thể truyền năng lượng cho người khác.

Tuy nhiên, không phải tất cả các bác sĩ phương Tây tin rằng điều này là có thể hoặc thậm chí những đường dẫn năng lượng này tồn tại. Thay vào đó, họ giải thích kết quả thông qua các yếu tố khác như giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu, hoặc kích thích endorphin, các chất giảm đau tự nhiên.

Bấm huyệt nào để chữa mất ngủ?

Để chống mất ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc điều trị, nhiều người đã tìm đến cách bấm huyệt chữa mất ngủ. Một chỗ huyệt đạo có thể chữa các triệu chứng mất ngủ gồm.

1.     Bấm huyệt phong trì

Huyệt này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng chóng mặt và căng thẳng. Có hai huyệt phong trì nằm ở sau gáy, đối xứng qua cột sống, tại nơi kết thúc của đường chân tóc.

Để kích thích huyệt này, bạn có thể đặt hai bàn tay vào nhau và ôm lấy đầu. Ngón tay cái hướng xuống và áp lực vào huyệt phong trì. Duy trì áp lực trong khoảng 2 – 3 phút. Nên thực hiện kỹ thuật bấm huyệt này trước khi đi ngủ.

Huyệt phong trì – Ảnh: Internet.

2.     Bấm huyệt thái khê

Huyệt thái khê là một điểm thuộc kinh thận. Khi áp dụng áp lực lên huyệt này, nó sẽ hỗ trợ hoạt động của thận, cân bằng âm dương, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Huyệt này nằm ở điểm giao giữa bờ sau của mắt cá chân phía bên trong và mép trong của gân gót chân. Để kích thích huyệt này, bạn chỉ cần sử dụng ngón tay cái và áp lực lên trong khoảng 3 phút.

3.     Bấm huyệt ấn đường

Một trong những điểm bấm huyệt được nhiều người lựa chọn để giảm đau đầu và khắc phục vấn đề mất ngủ là huyệt ấn đường. Đây là một điểm khá phổ biến và được nhiều người biết đến. Bấm huyệt ấn đường giúp giảm đau đầu, viêm xoang và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Vị trí của huyệt nằm giữa hai đầu lông mày. Để kích thích huyệt này, bạn chỉ cần bóp và massage nhẹ nhàng vào trong khoảng 30 lần.

4.     Bấm huyệt an miên

Trên cơ thể chúng ta có hai điểm bấm huyệt an miên nằm ở phía sau tai, giữa dái tai và những chân tóc ở gáy. Khi bấm vào huyệt này, bạn sẽ tác động vào hệ thần kinh, giúp giảm lo lắng, đau đầu, chóng mặt và khắc phục vấn đề mất ngủ.

Bạn có thể sử dụng ngón cái hoặc ngón trỏ để kích thích vị trí của huyệt này. Cuối cùng, bạn chỉ cần áp lực hoặc xoay tròn trong khoảng 3 phút.

5.     Bấm huyệt thần môn

Bấm huyệt thần môn giúp giảm tình trạng mất ngủ, lo âu và có tác động tích cực đối với người mắc bệnh tim. Huyệt này nằm ở giao điểm giữa nếp lằn cổ tay và đường thẳng nối từ khe giữa ngón tay áp út và ngón út tới cổ tay. Khi áp lực lên huyệt này, bạn sẽ cảm nhận một khoảng trống giữa các gân.

Cách bấm huyệt trị mất ngủ này sẽ sử dụng ngón tay cái để áp lực lên huyệt và thực hiện động tác xoay tròn trong 30 giây, cho đến khi cảm nhận được cảm giác tức thì. Sau đó, dừng lại và tiếp tục thực hiện 10 lần như vậy. Lặp lại quy trình với huyệt thần môn ở cổ tay bên kia.

Huyệt thần môn – Ảnh: Internet.

6.     Bấm huyệt thiên trụ

Huyệt thiên trụ là một trong những điểm quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nó nằm ở phía sau gáy, ở giữa tai và đỉnh cột sống. Để xác định vị trí của huyệt này, bạn có thể đo từ vị trí giữa chân tóc ở phía sau gáy, lên trên khoảng 0,5 tấc, sau đó từ điểm này, đo sang ngang khoảng 1,3 tấc. Đó là vị trí chính xác của huyệt thiên trụ. Bạn có thể sử dụng hai ngón tay cái để áp lực và xoay nhẹ nhàng lên hai huyệt này.

7.     Bấm huyệt tam âm giao

Bấm huyệt này không chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn được cho là có khả năng giảm đau bụng kinh và xử lý các vấn đề về đường tiết niệu. Tuy nhiên, quan trọng là không nên bấm vào huyệt này khi đang mang bầu vì có thể kích thích chuyển dạ.

Cách xác định vị trí của huyệt này như sau: Từ mắt cá chân, đặt bốn ngón tay quanh cổ chân. Huyệt Tam âm giao nằm trên đường thẳng từ mắt cá chân, ở một điểm lõm nhỏ giữa hai gân chân, cách mắt cá chân khoảng bốn ngón tay. Bằng ngón tay trỏ, bạn có thể áp lực và kết hợp với xoa bóp để kích thích huyệt này.

8.     Bấm huyệt dũng tuyền

Bấm huyệt dũng tuyền không chỉ giúp lưu thông khí huyết và giảm áp lực cho dây thần kinh ở chân mà còn có tác động tích cực tới sức khỏe của thận. Để xác định vị trí của huyệt này, bạn hãy co bàn chân và các ngón chân lại. Vị trí hõm nhất giữa gan bàn chân chính là huyệt dũng tuyền.

Khi áp lực vào huyệt này, bạn có thể duỗi thẳng hai chân tự nhiên hoặc khoanh chân lại. Sử dụng hai ngón tay cái để áp lực và xoa bóp từ gót chân đến huyệt cho đến khi lòng bàn chân nóng lên. Hoặc bạn cũng có thể dùng bàn tay để vỗ nhẹ lên huyệt cho đến khi cảm nhận được lòng bàn chân nóng lên.

9.     Bấm huyệt nội quan

Bấm huyệt nội quan giúp điều hòa khí huyết, làm dịu tinh thần và cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh. Huyệt nội quan nằm ở giữa hai đường gân ở cổ tay, gần vị trí thường được sử dụng để bắt mạch.

Để xác định vị trí của huyệt này, bạn chỉ cần đặt ngón tay lên phần cổ tay và cảm nhận hai đường gân, vị trí giữa hai đường này chính là huyệt nội quan. Cách tác động vào huyệt chữa mất ngủ này là sử dụng ngón tay cái để áp lực hoặc xoay tròn trên huyệt trong khoảng 3 phút trước khi đi ngủ.

Huyệt nội quan – Ảnh: Internet.

Hướng dẫn cách bấm huyệt chữa mất ngủ ngay tại nhà

Nếu bạn muốn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn, tốt nhất bạn nên kết hợp bấm một hoặc nhiều điểm huyệt trước khi đi ngủ trong khoảng thời gian 30 – 60 phút. Để bấm huyệt hiệu quả, hãy tuân theo các hướng dẫn sau:

• Đặt ngón tay cái hoặc ngón trỏ lên điểm huyệt và áp lực vừa đủ để da di chuyển theo chuyển động tròn.
• Bắt đầu xoa bóp điểm huyệt theo chuyển động chậm và hình tròn. Sau vài vòng, bạn có thể tăng áp lực nhẹ để giúp các cơ bắp thư giãn.
• Tiếp tục duy trì áp lực ít nhất một phút và lặp lại quy trình từ 7 đến 10 phút.

Những lưu ý khi bấm huyệt chữa khó ngủ

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi thực hiện cách bấm huyệt chữa mất ngủ ngay tại nhà, hãy lưu ý các điều sau:

• Bạn có thể tự thực hiện bấm huyệt tại nhà như một biện pháp chữa mất ngủ, nhưng việc xác định đúng vị trí huyệt và kỹ thuật bấm huyệt đòi hỏi phải chính xác tuyệt đối. Nếu cần, hãy tìm đến các cơ sở được cấp phép để được thực hiện bấm huyệt trị mất ngủ.
• Không nên bấm huyệt cho phụ nữ mang thai, người có tâm lý không ổn định, hoặc có vết thương hở trên vùng da có vết bấm.
• Nếu bạn tự áp dụng phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà, hãy thực hiện đều đặn trước khi đi ngủ.
• Nếu trong quá trình bấm huyệt bạn cảm thấy có dấu hiệu bất thường trên cơ thể như nôn ói, chóng mặt, hãy ngừng ngay quá trình bấm huyệt.
• Tạo điều kiện thuận lợi nhất để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ nên thông thoáng, tránh ánh sáng mạnh và tiếng ồn. Hạn chế ăn uống quá no, sử dụng chất kích thích, và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Hãy giữ tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng.

Không thực hiện bấm huyệt cho phụ nữ mang thai.

Biện pháp chữa mất ngủ khác

Ngoài việc bấm huyệt, còn có một số biện pháp khác để chữa trị mất ngủ:

• Thay đổi lối sống: Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và lối sống là một phần quan trọng của việc điều trị mất ngủ. Bao gồm việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và duy trì một thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.
• Thực hiện phương pháp thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, hoặc hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ.
• Thay đổi chế độ ăn uống: Ăn uống có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh các thức uống có chất kích thích như caffeine và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
• Bổ sung dưỡng chất từ thảo dược: Tinh chất tự nhiên của blueberry có khả năng vượt qua hàng rào máu não và thâm nhập sâu vào cấu trúc não, giúp cân bằng các gốc tự do và kích hoạt các enzyme chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể. Ginkgo Biloba cũng được biết đến là một loại thảo dược quý giúp cải thiện các bệnh lý liên quan đến sự thoái hóa não, từ đó giúp cải thiện triệt để tình trạng mất ngủ và khó ngủ, cùng nâng cao chất lượng cuộc sống.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia: Nếu mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Một số câu hỏi liên quan

Bấm huyệt có thể chữa khỏi mất ngủ hoàn toàn không?

Bấm huyệt dễ ngủ có thể là một phương pháp hữu ích trong việc giảm triệu chứng của mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, việc liệu pháp này có thể chữa khỏi mất ngủ hoàn toàn hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nguyên nhân gây ra mất ngủ, mức độ nghiêm trọng của tình trạng hiện tại, cũng như sự kết hợp với các biện pháp điều trị khác hoặc thay đổi lối sống.

Một số người có thể có kết quả tích cực từ việc áp dụng bấm huyệt, trong khi đối với người khác, nó có thể chỉ là một phần của một phương pháp điều trị tổng thể. Đối với một số trường hợp, mất ngủ có thể cần phải được điều trị bởi các chuyên gia y tế, như bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ, để đảm bảo việc chăm sóc và điều trị hiệu quả nhất.

Bấm huyệt là phương pháp chữa trị các triệu chứng mất ngủ hiệu quả.

Bấm huyệt có phù hợp với tất cả mọi người?

Bấm huyệt là một phương pháp tự nhiên và an toàn có thể hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe cho nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với việc này. Trước khi thực hiện bấm huyệt, quan trọng để thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để đảm bảo rằng nó là lựa chọn phù hợp và an toàn cho tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người. Có một số trường hợp như phụ nữ mang thai, người có tình trạng sức khỏe đặc biệt, và trẻ em cần phải đặc biệt cẩn thận khi thực hiện bấm huyệt.

Bài viết trên đã giúp bạn khám phá được những cách bấm huyệt chữa mất ngủ vô cùng an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này. Do đó, trước khi thực hiện bấm huyệt, hãy thảo luận với các bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để đảm bảo rằng nó là phương pháp phù hợp và an toàn với tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.