5 cách tự nhiên chống mất ngủ đơn giản nhưng hiệu quả

Tỷ lệ rối loạn giấc ngủ của toàn bộ dân số trên thế giới đang chiếm từ 20 – 41,7%.  Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là người trưởng thành khi phải hằng ngày đối mặt với áp lực đến từ công việc. Một số cách tự nhiên chống mất ngủ được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả khá tốt trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân nào gây ra mất ngủ?

Bệnh mất ngủ có thể liên quan đến nhiều vấn đề khác nhau và đến từ một số nguyên nhân sau:

• Stress: Lo lắng về công việc, trường học, sức khỏe, tiền bạc hoặc gia đình có thể làm bạn suy nghĩ vào ban đêm nhiều hơn gây khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị, hoặc mất việc cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
• Lịch trình du lịch hoặc làm việc: Trong cơ thể mỗi người đều có một “đồng hồ sinh học” tự nhiên giúp điều hành chu kỳ ngủ-thức dậy, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Nếu nhịp sinh học này rối loạn có thể dẫn đến mất ngủ. Các nguyên nhân bao gồm: thường xuyên di chuyển tới các địa điểm lệch múi giờ, làm việc vào buổi tối hoặc sáng sớm, hoặc thay đổi ca làm việc thường xuyên.
• Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào các thời điểm khác nhau mỗi ngày, thường xuyên ngủ trưa, hoạt động quá mức trước khi đi ngủ và có một không gian ngủ không thoải mái. Những thói quen ngủ kém khác bao gồm làm việc, ăn uống hoặc xem TV trong khi ở trên giường. Sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh, chơi trò chơi video hoặc xem TV ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn.
• Ăn quá nhiều vào buổi tối: Ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ là ổn. Nhưng ăn quá nhiều có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm xuống. Nhiều người cũng gặp chứng ợ nóng. Đó là khi axit dạ dày trào ngược vào ống dẫn thức ăn từ miệng xuống dạ dày của bạn. Ống này được gọi là thực quản. Chứng ợ nóng có thể khiến bạn không thể ngủ được.
• Rối loạn tâm thần: Các rối loạn lo âu, như rối loạn stress sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra cùng với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
• Thuốc: Nhiều loại thuốc kê đơn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như một số loại thuốc chống trầm cảm và thuốc cho hen suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc có sẵn không cần kê đơn, chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, thuốc dị ứng và cảm lạnh, sản phẩm giảm cân, chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Bệnh lý: Các vấn đề liên quan đến bệnh lý có thể dẫn đến mất ngủ như: ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tăng hoạt động tuyến giáp, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
• Các rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Hội chứng ngưng thở khi ngủ làm bạn ngừng thở tại một số thời điểm trong đêm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân không yên luôn khiến chân luôn muốn di chuyển khi đang ngủ. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc không thể quay lại giấc ngủ.

Căng thẳng về công việc hằng ngày gây mất ngủ.

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Theo Viện Y tế Quốc gia, chứng mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể.

Ảnh hưởng hoặc có nguy cơ mắc các bệnh lý:

• Đột quỵ
• Hen suyễn
• Co giật
• Suy giảm hệ thống miễn dịch
• Nhạy cảm với cơn đau
• Viêm nhiễm
• Béo phì
• Tiểu đường
• Huyết áp cao
• Bệnh tim

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần:

• Trầm cảm
• Lo âu
• Rối loạn cảm xúc

Ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày:

• Hiệu suất làm việc và học tập giảm
• Giảm ham muốn tình dục
• Giảm trí nhớ
• Thiếu tỉnh táo, khó đưa ra quyết định đúng đắn

Giảm tuổi thọ:

Mất ngủ có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Một phân tích của 16 nghiên cứu  bao gồm hơn 1 triệu người tham gia và 112.566 trường hợp đã tử vong đã xem xét mối tương quan giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít sẽ làm tăng nguy cơ tử vong lên đến 12% so với những người ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

Một nghiên cứu  khác gần đây đã xem xét ảnh hưởng của chứng mất ngủ mãn tính và tỷ lệ tử vong trong 38 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mắc chứng mất ngủ mãn tính có nguy cơ tử vong cao hơn 97%.

Hướng dẫn cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả

Một số cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà, đặc biệt những cách này vô cùng an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

1.     Yoga và thiền chánh niệm

Yoga và thiền chánh niệm được khá nhiều người yêu thích, đặc biệt là phụ nữ bởi kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện. Hai liệu pháp này đều mang lại những lợi ích sau:

• Điều chỉnh nhịp tim, huyết áp và hơi thở.
• Tác động tích cực đến hệ thống hormone điều hòa giấc ngủ như melatonin, cortisol, adrenaline, norepinephrine, HGH, leptin và ghrelin, mang lại lợi ích cho sức khỏe.
• Giúp thư giãn tinh thần và nâng cao khả năng tập trung, đồng thời loại bỏ áp lực đang gây ra căng thẳng cho bạn.

Một số bài tập yoga trị mất ngủ:

Tư thế anh hùng nằm ngửa:

• Quỳ trên sàn hoặc thảm yoga sao cho đùi vuông góc với sàn và đầu gối bên trong chạm nhau. Trượt bàn chân ra xa, rộng hơn một chút so với hông. Hướng các ngón chân về phía nhau, khép ngón chân và ấn đều đầu mỗi bàn chân xuống sàn.
• Gập khuỷu tay và từ từ ngả nhẹ người về phía sau khi thở ra, hạ cẳng tay rồi đến vai, lưng trên, đến đầu gối và lưng dưới. Khi cảm thấy căng ở điểm giữa của cơ đùi hơn là các điểm bám của cơ ở đầu gối thì tư thế đã đúng.
• Nếu lưng nằm trên thảm, đưa tay đặt lên đầu giống tư thế khoanh tay. Giữ tư thế và đếm 10 nhịp thở.
• Vận động cơ bụng khi bạn hít vào, đẩy nhẹ tay hoặc cùi chỏ xuống sàn hoặc thảm để nâng lên và trở lại ở tử thế ban đầu.

Tư thế anh hùng nằm ngửa – Ảnh: Internet.

Tư thế con cá:

• Trải thảm yoga và nằm ngửa trên thảm. Duỗi hai chân thẳng lên thảm, giữ hai tay ở hai đùi và hơi hếch cằm để kéo dài gáy.
• Úp lòng bàn tay xuống thảm và ấn mạnh để nâng thân người lên khỏi mặt thảm. Nâng toàn bộ phần thân trên lên cao sao cho ngực và vai nâng lên khi bạn tựa nhẹ đỉnh đầu lên thảm.
• Đặt trọng lượng lên hông và cẳng tay, kết hợp nâng ngực lên cao hơn.
• Giữ phần thân dưới sát thảm, đảm bảo chân và hông bám chắc trên thảm.
• Hít vào và thở ra thật sâu bằng mũi, giữ yên tư thế không quá 3 phút.
• Từ từ hạ thấp đầu xuống đất và nghỉ ngơi trong vài phút trước khi chuyển qua tư thế khác.

Tư thế yoga con cá – Ảnh: Internet

 Thiền chánh niệm

• Loại bỏ toàn bộ phiền nhiễu, ồn ào, bao gồm cả điện thoại khỏi không gian thiền.
• Nằm xuống mặt sàn hoặc thảm yoga ở tư thế thoải mái nhất.
• Tập trung vào hơi thở, loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ tiêu cực. Hít sâu vào trong 10 lần đếm, nín thở trong 10 lần đếm và thở ra từ từ cũng trong 10 lần đếm. Lặp lại nhịp thở này khoảng 5 lần.
• Nếu một phần cơ thể cảm thấy bị căng quá mức, hãy chủ động thả lỏng phần cơ thể đó.
• Cố gắng loại bỏ tất cả suy nghĩ, nếu có suy nghĩ nào nhen nhóm xuất hiện, hãy ngay lập tức chuyển sự tập trung sang nhịp thở.

2.     Trà an thần chống mất ngủ

Uống trà chống mất ngủ là một phương pháp tự nhiên đã có từ lâu đời, thưởng trà không chỉ là một hình thức giúp thư giãn tinh thần mà còn chữa mất ngủ hiệu quả. Đặc biệt, trà lạc tiên được biết đến có tác dụng an thần, giúp thư giãn thần kinh và kích thích cảm giác buồn ngủ.

Cách làm trà lạc tiên:

Chuẩn bị:

• 50gr lạc tiên khô hoặc 100gr cây lạc tiên tươi
• 500ml nước

Cách làm:

• Rửa sạch nguyên liệu rồi cho vào ấm nấu.
• Chờ nước sôi khoảng 10 phút thì tắt bếp.
• Gạn lấy phần nước và chia uống nhiều lần trong ngày.

3.     Thảo dược chống mất ngủ

Khi gặp vấn đề về mất ngủ, nhiều người thường ưu tiên dùng thuốc ngủ để giúp dễ dàng tìm được giấc ngủ nhanh chóng. Tuy nhiên, sử dụng thuốc ngủ không đúng cách có thể mang lại nhiều tác dụng phụ nguy hiểm như gây nghiện hoặc phụ thuộc vào thuốc, thậm chí làm rối loạn hoạt động của não bộ và ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp và tim mạch.

Do đó, nếu tình trạng mất ngủ không quá nghiêm trọng, bạn có thể áp dụng cách tự nhiên chống mất ngủ bằng các loại thảo dược sau đây:

• Củ bình vôi: Chứa hoạt chất rotundin có khả năng trấn kinh, an thần và hạ huyết áp.
• Cây lạc tiên: Có chứa nhiều chất tốt cho hệ thần kinh trung ương, giúp giảm lo âu, căng thẳng và cải thiện chứng mất ngủ.
• Cây vông nem: Nghiên cứu chỉ ra rằng, cây vông nem có thể giúp trị mất ngủ thông qua các thành phần như alcaloid và saponin.

Củ bình vôi chữa mất ngủ – Ảnh: Internet.

4.     Lựa chọn tư thế ngủ đúng

Tư thế nằm ngửa là lựa chọn tốt nhất khi ngủ, theo khuyến nghị của các bác sĩ, cơ thể của chúng ta sẽ giữ vị trí trung lập, giúp các xương cơ bắp thư giãn và tránh đau mỏi vùng hông và đầu gối khi ngủ ở tư thế nằm ngửa. Đồng thời, việc dạ dày thấp hơn vị trí của thực quản giúp giảm triệu chứng trào ngược của dạ dày.

Nhiều bạn thường có thói quen nằm nghiêng gập đầu gối khi ngủ, đây được xem là tư thế ngủ không tốt và gây ra chứng mất ngủ. Bởi tư thế này sẽ cản trở hô hấp và có thể ảnh hưởng đến vai và lưng do thay đổi độ cong của cột sống. Mặc dù được khuyến khích cho người mang thai để giảm áp lực lên cơ thể và bàng quang, nhưng đây không phải là lựa chọn phù hợp cho người bình thường.

5.     Thực phẩm chống mất ngủ

Chứng mất ngủ ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới, gây mệt mỏi vào ban ngày, khó chịu và các vấn đề sức khỏe khác. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, bạn có thể áp dụng các biện pháp khác nhau, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống.

Do đó, việc kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống có thể có tác động tích cực đối với những người bị chứng mất ngủ. Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ, giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể và tăng cường giấc ngủ. Ngoài ra, kiwi, hạnh nhân, quả óc chó, chuối và bột yến mạch cũng là những lựa chọn tốt nhờ chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh.

Uống một số loại trà và sữa trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Trà hoa cúc, sữa ấm và trà hoa đậu biếc đều được biết đến với tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí. Hãy đảm bảo tiêu thụ những đồ uống này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian xử lý chúng.

Tuy nhiên, cũng cần tránh một số thực phẩm và đồ uống nếu bạn đang gặp vấn đề với chứng mất ngủ. Đồ uống chứa caffein như trà và cà phê nên được hạn chế vào buổi chiều vì tác dụng kích thích kéo dài lâu sau đó. Thức ăn cay, nóng, chứa nhiều dầu mỡ cũng có thể gây khó tiêu, ợ chua và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống trà từ một số loại thảo dược như lạc tiên, hoa cúc trước khi ngủ có tác dụng cải thiện giấc ngủ.

Một số biện pháp chữa mất ngủ khác

Bên cạnh những cách tự nhiên chống mất ngủ trên, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp chữa mất ngủ khác dưới đây.

1.     Bấm huyệt

Bấm huyệt là phương pháp thường được áp dụng để thư giãn cơ thể, tăng cường lưu thông khí huyết, tác động tích cực đến các khía cạnh cạnh khác nhau bao gồm cả thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số cách bấm huyệt giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

• Huyệt an miên: Huyệt an miên nằm ở vị trí hai bên cổ, bạn tìm huyệt bằng cách đặt tay lên dái tai và di chuyển tay cho đến khi chạm vào phần nhô ra của xương, đó là huyệt an miên. Khi ấn huyệt, huyệt sẽ tác động đến hệ thần kinh giúp trị chứng mất ngủ và giảm lo lắng, đau đầu, chóng mặt.
• Huyệt thần môn: Huyệt này nằm ở cổ tay, ngay dưới mu bàn tay phía bên trong. Khi ấn huyệt, bạn hơi cong tay về phía trước rồi tìm nếp gấp của da, sau đó dùng lực lên phần ngoài cùng của nếp gấp gần ngón áp út. Sau đó dùng ngón cái ấn huyệt nhẹ theo chuyển động trò hay lên xuống, thực hiện trong 3 phút. Lặp lại việc bấm huyệt trên cùng vị trí ở bàn tay còn lại.

2.     Không gian phòng ngủ\

Thay đổi không gian phòng ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một cách đơn giản để làm điều này là thay đổi màu sắc trong phòng ngủ, ưu tiên các gam màu nhẹ nhàng như màu pastel, vàng nhạt, trắng, màu be nhạt, hoặc xám. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Đảm bảo rằng phòng ngủ không bị ánh sáng quá nhiều. Nếu có ánh sáng tự nhiên, bạn có thể sử dụng rèm cửa để chắn ánh sáng vào ban ngày. Nếu sử dụng ánh sáng nhân tạo, chọn đèn có ánh sáng nhẹ nhàng và ấm áp như màu vàng.

Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ cũng quan trọng. Nhiệt độ tốt nhất nên duy trì trong khoảng 26 – 28 độ để đảm bảo không khí lưu thông và không quá nóng hoặc quá lạnh.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ để cải thiện giấc ngủ. Tránh sử dụng TV hoặc các thiết bị giải trí trước khi đi ngủ để không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh, gây ức chế và làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

3.     Tinh dầu

Một phân tích của 23 nghiên cứu vào năm 2019  đã đưa ra kết luận rằng liệu pháp mùi hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong số các phương pháp, xoa bóp bằng tinh dầu thơm được xem là hiệu quả hơn so với xông hơi.

Bạn có thể thử một số cách để áp dụng tinh dầu thơm oải hương để cải thiện giấc ngủ của mình. Ví dụ, đặt một gói hoa oải hương dưới gối hoặc nhỏ một hoặc hai giọt tinh dầu oải hương vào khăn tay. Ngoài ra, thêm vài giọt dầu oải hương vào bồn tắm cũng là một phương pháp khác. Tắm nước ấm cũng có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc ngủ.

4.     Ngâm chân bằng gừng

Cách tự nhiên chống mất ngủ nào mà bạn có thể áp dụng? Gừng tươi có tính nóng, giúp kích thích lưu thông và điều hòa khí huyết. Do đó, ngâm chân bằng gừng tươi sẽ tác động đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng và liên kết với nhiều dây thần kinh khác nhau. Ngâm chân bằng gừng không chỉ giúp thư giãn và giảm mệt mỏi mà còn cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Cách pha nước ngâm chân bằng gừng tươi:

Nguyên liệu:

• 100gr gừng tươi
• 1 thìa muối
• 2 lít nước

Cách thực hiện:

• Rửa sạch gừng tươi và đập dập.
• Đặt gừng và một thìa muối vào nồi, sau đó thêm 2 lít nước và đun sôi trong khoảng 5 – 7 phút, sau đó tắt bếp.
• Để nước nguội khoảng 40 độ C, sau đó đổ vào chậu và bắt đầu ngâm chân.
• Ngâm chân trong khoảng 15 – 20 phút hoặc cho đến khi nước nguội.
• Nên thực hiện việc ngâm chân với nước gừng tươi mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp dễ dàng và có giấc ngủ ngon hơn.

5.     Xoa bóp massage

Liệu pháp massage có thể giúp giảm căng thẳng, giải tỏa các suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn thư giãn hơn. Đây là phương pháp chữa trị chứng mất ngủ hiệu quả được nhiều người áp dụng và có thể giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp và trầm cảm.

Liệu pháp xoa bóp massage giúp giải tỏa căng thẳng và có được giấc ngủ tốt hơn.

6.     Uống sữa trước khi ngủ

Sữa chứa một lượng đáng kể axit amin tryptophan, hợp chất này có khả năng chuyển đổi thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng và kích thích não bộ đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, có thể uống một ly sữa ấm để giúp dễ dàng hơn. Đối với những người đang ăn kiêng và không tiêu thụ sữa hoặc đường sữa, có thể xem xét sử dụng sữa không đường, đặc biệt là sữa hạnh nhân.

7.     Bổ sung hoạt chất chống gốc tự do giúp ngủ ngon

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, mất ngủ có thể do nhiều nhân gây ra, trong đó sự tác động của gốc tự do là một trong những nguyên nhân “gốc rễ” ít người biết được. Gốc tự do là chất có hại sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và nhiều nhất khi gặp các yếu tố tác động như stress, căng thẳng, hút thuốc hoặc ô nhiễm môi trường,… Sự tăng sinh quá mức của gốc tự do có thể gây tổn thương tế bào não, làm hẹp lòng động mạch và gây rối loạn dẫn truyền thần kinh, dẫn đến mất ngủ và khó ngủ.

Lúc này, để cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả, bạn nên bổ sung các dưỡng chất có khả năng kiểm soát gốc tự do, điều hòa máu não và tăng cường dưỡng chất lên não như Blueberry và Ginkgo Biloba.

Nghiên cứu cho thấy, hoạt chất sinh học Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry có thể dễ dàng năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh nhờ kích thước phân tử nhỏ. Trong khi đó, hoạt chất trong Ginkgo Biloba có khả năng làm tăng tính thấm của hàng rào máu não, giúp các hoạt chất trong Blueberry tiến sâu vào bên trong tế bào não.

Khi kết hợp các hoạt chất trong Blueberry và Ginkgo Biloba với nhau sẽ tạo tác động hiệp đồng, giúp nhân đôi hiệu quả chống gốc tự do, nâng cao sức khỏe não bộ, từ đó hỗ trợ cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả.

Hiện nay trên thị trường Việt Nam, bộ đôi dưỡng chất quý Blueberry (chiết xuất Việt quất) và Ginkgo Biloba (chiết xuất Bạch quả) đã có trong viên uống bổ não OTiV. Bạn có thể tìm mua sử dụng sản phẩm để cải thiện tình trạng mất ngủ, tăng chất lượng giấc ngủ an toàn, hiệu quả tại nhà.

Một số lưu ý để có một giấc ngủ ngon

Để có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể kích thích các dây thần kinh và gây ra sự tỉnh táo, làm khó chịu và loại bỏ cảm giác buồn ngủ.
• Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy hạn chế hoặc tránh ngủ trưa để đảm bảo có một giấc ngủ ngon vào buổi tối.
• Tránh tập thể dục với cường độ mạnh vào sát giờ đi ngủ vì điều này có thể tăng nhịp tim và làm cho bạn tỉnh táo hơn, gây khó khăn khi cố gắng vào giấc ngủ.
• Thử nghe những bản nhạc êm ái hoặc đọc vài trang sách vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này giúp loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn, lo lắng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu, nước tăng lực và thuốc lá vào buổi chiều và buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Massage cơ thể bằng tinh dầu hoặc khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ cũng như tắm nước ấm với vài giọt tinh dầu trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra một môi trường thư giãn và giúp ngủ ngon hơn.

Trên đây là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Hãy thay đổi từ việc nhỏ nhất là thói quen ngủ cho đến sử dụng các liệu pháp như mùi hương, thực phẩm và dưỡng chất từ thiên nhiên. Áp dụng những cách chữa mất ngủ này thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa được sự căng thẳng và có được giấc ngủ ngon.