11 cách chữa mất ngủ bằng mật ong hiệu quả và đơn giản

Mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, tim mạch, đường tiêu hóa và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Bài viết này ECO Pharma sẽ chia sẻ chi tiết về tác dụng của mật ong đối với giấc ngủ và các cách chữa mất ngủ bằng mật ong hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà.

Thành phần dinh dưỡng của mật ong 

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 1 thìa mật ong tương đương với 21gr chứa: 

• 64 calories
• 17gr Carbohydrates
• 17gr đường, trong đó có khoảng 50% glucose và 50% fructose
• 1gr protein
• 9mg kali
• 3mg canxi
• 1mg sắt

Đặc biệt, mật ong không chứa chất béo, chất xơ và natri.

Ngoài ra, mật ong chứa nhiều vitamin nhóm B và khoáng chất như canxi, đồng, sắt, kẽm và các loại khác, chủ yếu có nguồn gốc từ đất và thực vật sản xuất mật hoa. Mật ong có màu càng sẫm càng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất so với mật ong màu nhạt.

Dùng mật ong trị mất ngủ có tốt không?

Mật ong là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt tác động tích cực lên chất lượng giấc ngủ:

• Cung cấp năng lượng cho não để ngủ sâu hơn: Não bộ sử dụng glycogen (đại phân tử chứa nhiều glucose) ở gan để tự cung cấp năng lượng trong thời gian lượng glucose bị thiếu hụt do nhịn ăn, tập thể dục hoặc để tính thời gian mà cơ thể có giấc ngủ ngon. Mật ong chứa một lượng lớn glucose và fructose với tỉ lệ tương đương nhau, giúp khôi phục glycogen trong gan để não bộ không sử dụng hết nguồn dự trữ đó. Từ đó, hạn chế tình trạng bị cơn đói đánh thức vào đêm khuya. Thêm vào đó, một nghiên cứu khác còn phát hiện rằng mật ong có khả năng kích hoạt các hormone ngăn chặn sự thèm ăn và làm chậm phản ứng ghrelin của cơ thể.

• Sản sinh melatonin: Mật ong có khả năng chữa mất ngủ bằng cách thúc đẩy sự hình thành hormone giấc ngủ melatonin do chứa hàm lượng lớn tryptophan (tiền chất của melatonin). Đây là hoạt chất vừa giúp bắt đầu giấc ngủ cũng như thúc đẩy giải phóng các hormone giúp cơ thể phục hồi trong khi ngủ.

• Ổn định lượng đường trong máu: Khi sử dụng ở liều lượng vừa phải, mật ong khá an toàn với người bệnh tiểu đường. Khi đó, lượng đường trong máu (glucose) được kiểm soát tốt hơn do chỉ số đường huyết của mật ong là 50 trong khi đó chỉ số đường huyết của đường thông thường là 80.

Hướng dẫn cách chữa mất ngủ với mật ong dễ làm mà hiệu quả

Dưới đây là các cách chữa mất ngủ bằng mật ong đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể tham khảo áp dụng tại nhà.

1.   Yến mạch và mật ong trị mất ngủ

Hàm lượng magie, vitamin B6 và melatonin trong yến mạch có nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Bạn có thể ăn nhẹ món yến mạch với mật ong trước khi đi ngủ nếu đói. Yến mạch cung cấp đủ năng lượng cho não bộ và cơ thể để duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Cháo yến mạch mật ong cũng là một món ăn lành mạnh và giàu melatonin. Bạn có thể ngâm yến mạch với nước khoảng 1-2 tiếng và dùng lạnh như một món ăn nhẹ với một chút mật ong trước khi đi ngủ.

Mật ong kết hợp mật ong có thể giúp trị mất ngủ

2.   Giấm táo và mật ong

Axit axetic trong giấm táo hỗ trợ cơ thể phân hủy protein thành các axit amin, trong đó có tryptophan. Tryptophan kích thích sản xuất serotonin và melatonin, từ đó kiểm soát chu kỳ ngủ – thức của con người.

Kết hợp giấm táo với mật ong nguyên chất giúp tăng lượng axit amin. Từ đó, giúp giảm mệt mỏi, có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Lấy một cốc nước ấm và trộn 2 muỗng cà phê mật ong cùng với lượng giấm táo vừa đủ và khuấy đều hỗn hợp. Bạn có thể áp dụng công thức và uống trước khi ngủ.

3.   Mật ong, chanh, bạc hà

Chanh chứa nhiều vitamin C và các loại axit amin khác có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa trong lúc cơ thể đang ngủ. Thêm vào đó, tinh dầu trong lá bạc hà có thể làm tăng lưu lượng máu và giúp thư giãn đầu óc, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Công thức trà bạc hà, chanh và mật ong như sau:

• Đổ nước sôi vào bình chứa lá bạc hà và đậy nắp lại. Ngâm khoảng 5 phút đến khi nước bớt nóng.
• Vắt chanh và thêm mật ong sao cho vừa uống.
• Uống ngay khi trà còn ấm để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cách chữa mất ngủ bằng mật ong với chanh và bạc hà giúp thư giãn đầu óc, dễ dàng đi vào giấc.

4.   Cách chữa mất ngủ bằng mật ong và tâm sen

Tâm sen chứa những hợp chất như nuciferin, asparagine và alkaloid có tác dụng hỗ trợ làm dịu các vùng thần kinh bị tổn thương, làm giãn mạch máu, giảm cảm giác lo lắng, bồn chồn và đau đầu. Ngoài ra, trà tâm sen có hỗ trợ điều hòa tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư thái, yên bình, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bạn cần rửa sạch 3-5gr tâm sen khô và để ráo nước. Sau đó ngâm tâm sen với nước nóng khoảng 15 phút. Tiếp theo cho thêm mật ong và thưởng thức khi trà còn ấm. Công thức trà tâm sen với mật ong không chỉ là một thức uống ngon mà còn hỗ trợ điều trị mất ngủ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

5.   Chữa mất ngủ với mật ong và sữa ấm

Các peptit trong sữa có khả năng thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Bạn có thể lựa chọn sữa tươi có đường, không đường hoặc sữa đặc và làm ấm nó, sau đó cho mật ong vào và khuấy đều. Thưởng thức sữa ấm cùng mật ong trước khi ngủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, duy trì giấc ngủ và thư giãn tinh thần.

Sữa ấm cùng với mật ong trị mất ngủ hiệu quả.

6.   Trà gừng mật ong trị mất ngủ

Gừng chứa nhiều vitamin B3, B6, C, magie, sắt, kẽm, kali,… hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác buồn nôn và cải thiện giấc ngủ. Thêm vào đó, gừng không chứa caffeine nên không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Gừng cạo bỏ bỏ, thái lát mỏng rồi cho vô cốc nước nóng, thêm 1 thìa cà phê mật ong vào khuấy đều. Đợi khoảng 5 phút cho gừng tiết ra hết các tinh chất và từ từ thưởng thức thức uống này.

7.   Mật ong nguyên chất

Mật ong nguyên chất chứa một lượng lớn fructose và glucose với tỷ lệ cân bằng, phù hợp để lưu trữ glycogen. Lượng glycogen dự trữ vừa đủ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Mật ong nguyên chất cung cấp glycogen giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ

8.   Mẹo trị bệnh mất ngủ bằng mật ong và trà hoa cúc

Hoa cúc có tác dụng chống viêm, làm dịu cơn đau và thư giãn tinh thần tốt. Theo đó, trà hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ, làm dịu tâm trí cho người đang có những vấn đề về giấc ngủ. Kết hợp trà hoa cúc với mật ong mang một lượng lớn glucose tự nhiên cho cơ thể, tăng mức insulin và thúc đẩy giải phóng hợp chất tryptophan, từ đó hỗ trợ điều hòa giấc ngủ.

Công thức pha trà hoa cúc với mật ong trị mất ngủ như sau:

• Ngâm trà hoa cúc với nước sôi khoảng 3-5 phút.
• Lấy túi trà ra và cho vài thìa mật ong vào.
• Khuấy đều và thưởng thức.

Bạn có thể áp dụng công thức này và pha thức uống trước khi đi ngủ để thư giãn tinh thần và cơ thể. Từ đó, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

9. Công thức chữa mất ngủ bằng mật ong và hoa nhài (hoa lài)

Uống trà hoa nhài để giảm chứng mất ngủ được nhiều người biết đến từ lâu. Thành phần honokiol và magnolo trong trà hoa nhài có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Kết hợp trà hoa nhài với mật ong giúp nâng cao hiệu quả an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và không cảm thấy uể oải khi thức dậy.

Cách pha trà hoa nhài với mật ong chữa mất ngủ như sau:

• Cho hoa khô vào ấm trà, đổ nước sôi vào và ngâm trong 5 phút.
• Rót nước trà ra ly, cho mật ong vào khuấy đều.

Hoa nhài thường được kết hợp với mật ong chữa mất ngủ tại nhà

10.  Mật ong nguyên chất và hoa tam thất

Hoa tam thất là loài hoa từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc như một chất chống viêm, chống oxy hóa, điều hòa huyết áp và đường huyết. Ngày nay, hoa tam thất  còn được sử dụng để cải thiện chức năng tâm thần, hỗ trợ giảm triệu chứng mất ngủ, chống trầm cảm, giảm căng thẳng và kích thích mạng lưới thần kinh.

Ngâm mật ong cùng với hoa tam thất, mỗi ngày lấy 2 thìa hỗn hợp này pha cùng nước nóng uống khi bụng đói (sáng sớm sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ) để cảm nhận sự thay đổi tích cực của giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên chia đợt ra uống, uống 2 tuần liên tiếp và nghỉ 1 tuần.

11.  Ngủ ngon với mật ong và muối biển

Mật ong cung cấp đường tự nhiên giúp điều chỉnh lượng insulin và thúc đẩy quá trình giải phóng melatonin. Ngược lại, muối biển giúp làm giảm lượng hormone gây căng thẳng.

Bạn có thể hòa tan 1 thìa mật ong với một chút muối biển vào ly nước ấm và thưởng thức trước khi đi ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng mật ong và muối biển cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Một số lưu ý khi sử dụng mật ong giảm mất ngủ

Để trị mất ngủ bằng mật ong hiệu quả, bạn nên chú ý những vấn đề như sau:

• Tìm mua mật ong có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định chặt chẽ về chất lượng.
• Mỗi ngày không sử dụng quá 50 ml mật ong.
• Không dùng mật ong với đậu phụ, hành tây, sắn dây, lá hẹ, cá chép vì có thể gây ngộ độc, ảnh hưởng đến tính mạng.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà đặc, socola khi đang dùng cách uống mật ong trị mất ngủ.
• Mật ong chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện mất ngủ, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
• Hiệu quả cải thiện tình trạng mất ngủ bằng mật ong còn tùy thuộc vào cơ địa, lối sống sinh hoạt của mỗi người.
• Xây dựng lối sống lành mạnh như luyện tập thể thao, ăn uống hợp lý, giữ tinh thần luôn thoải mái, dọn dẹp phòng ngủ, không sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ.
• Không sử dụng cho trẻ em dưới 1 tuổi.
• Người bị dị ứng phấn hoa, bị tiểu đường loại 2 nên tránh sử dụng mật ong.

Các biện pháp chữa mất ngủ khác

Ngoài cách sử dụng mật ong để chữa mất ngủ, bạn nên duy trì thói quen lành mạnh để cải thiện giấc ngủ như:

• Xây dựng khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định.
• Không sử dụng các thiết bị di động từ 30 – 60 phút trước khi đi ngủ.
• Luyện tập thể dục đều đặn.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ khoảng 25-26 độ C.
• Có thể sử dụng thêm tinh dầu hoa nhài, sả chanh, oải hương, hương gỗ để thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ.

Bổ sung các tinh chất thiên nhiên như Blueberry, Ginkgo Biloba đã được các nhà khoa học Mỹ chứng minh có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các tinh chất thiên nhiên này chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần chống gốc tự do gây hại cho các tế bào thần kinh và thành mạch máu. Từ đó, tăng cường tuần hoàn máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh và cải thiện giấc ngủ.

Một số câu hỏi liên quan về mật ong và chứng khó ngủ

Dưới đây là một số câu hỏi liên quan về cách trị mất ngủ bằng mật ong:

1. Chữa mất ngủ bằng mật ong có hiệu quả không?

Mật ong có khả năng cải thiện khó ngủ, ngủ không sâu giấc ở những người mới gặp tình trạng này hoặc ở mức độ nhẹ. Riêng tình trạng mất ngủ mãn tính hoặc mất ngủ do bệnh lý, sử dụng mật ong để cải thiện có thể không đem lại hiệu quả. Thêm vào đó, thường xuyên lạm dụng và sử dụng quá liều mật ong có thể gây ra những tác động tiêu cực đến đường huyết hoặc dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

2. Chữa mất ngủ bằng mật ong có an toàn?

Trên thực tế, mật ong được nhiều người sử dụng để điều trị mất ngủ trong thời gian dài và cho biết có hiệu quả mà không gây ra tác dụng phụ nào hoặc tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng. Do đó, chữa mất ngủ bằng mật ong hầu hết an toàn với mọi người.

Tuy nhiên, người bị dị ứng phấn hoa cần chú ý khi sử dụng mật ong thô chưa qua chế biến, vì chúng chứa một lượng lớn phấn hoa.

3. Mật ong chữa mất ngủ có tác dụng phụ  gì không?

Mặc dù mật ong có nhiều lợi ích trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ vì có đặc tính chống nấm, vi khuẩn, chống viêm và chống oxy hóa. Tuy nhiên, khi sử dụng quá nhiều mật ong có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn như:

• Đầy hơi, chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy, thậm chí là táo bón.
• Người bệnh tiểu đường nếu sử dụng quá nhiều mật ong có thể làm tăng lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình hấp thụ đường vào máu nhanh hơn do mật ong không chứa chất xơ.
• Nguy cơ béo phì nếu sử dụng mật ong mà không kết hợp với nước.
• Rối loạn tiêu hóa, loét dạ dày, trĩ hoặc thậm chí là trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
• Có thể gây ngộ độc, chán ăn, suy nhược cơ thể hoặc nôn mửa vì chứa vi khuẩn Clostridium botulinum.
• Gây hắt hơi hoặc ho với người bị dị ứng phấn hoa.
• Nguy cơ cao bị chảy máu với người bị rối loạn chảy máu.
• Làm mòn men răng và niêm mạc dạ dày, thực quản và đường ruột vì mật ong có tính axit. Ngoài ra, uống quá nhiều mật ong có thể dẫn đến tình trạng kháng nhạy insulin.

Cách chữa mất ngủ bằng mật ong vẫn được sử dụng đến ngày nay vì tính hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và độ an toàn của mật ong với mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ mãn tính hoặc do các bệnh lý cần đến bệnh viện để được chẩn đoán và có phác đồ điều trị phù hợp.