Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.

Uống rượu bị mất ngủ nguyên nhân do đâu?

Uống rượu có mối liên hệ chặt chẽ với chất lượng giấc ngủ kém. Mặc dù các chuyên gia không thể khẳng định chắc chắn rằng rượu trực tiếp gây ra chứng mất ngủ, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa rối loạn giấc ngủ và việc tiêu thụ rượu.

Uống rượu mất ngủ xuất phát từ các nguyên nhân sau:

1. Ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương

Rượu có tác dụng ức chế thần kinh trung ương, uống một hoặc hai ly rượu có thể giúp thư giãn tinh thần, tạo cảm giác thư giãn và buồn ngủ. Ở liều lượng thấp, rượu có thể hoạt động như một chất an thần, hỗ trợ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ nhiều rượu bia sẽ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Khi nồng độ cồn trong máu giảm xuống, giấc ngủ bị phân mảnh, khó duy trì giấc ngủ sâu và tỉnh giấc sớm, trằn trọc cả đêm. Hơn nữa, rượu có thể làm thay đổi hoạt động của GABA và glutamate - chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến điều hòa giấc ngủ, gây ra sự mất cân bằng và ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc giấc ngủ.

Uống rượu bia có thể đem đến cảm giác hưng phấn nhất thời, nhưng về sau sẽ làm suy giảm khả năng suy nghĩ, tổn thương tế bào não và tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Ngoài ra, sử dụng rượu trong thời gian dài có thể gây teo não, rối loạn chức năng hoạt động của não bộ, ảnh hưởng đến khu vực chịu trách nhiệm vận động, giữ thăng bằng, khả năng ghi nhớ và học tập, rối loạn cảm xúc, rối loạn tư duy.

2. Gây rối loạn hormone

Tiêu thụ rượu có thể tác động đến việc sản xuất và điều hòa một số hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Uống rượu ức chế giải phóng melatonin - hormone đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ tự nhiên của cơ thể, làm trì hoãn thời điểm bắt đầu giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Bên cạnh đó, rượu bia cũng ảnh hưởng đến trục dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận của cơ thể hoặc hệ thống phản ứng căng thẳng. Sự gián đoạn này dẫn đến tăng nồng độ cortisol vào nửa đêm, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, thay đổi tâm trạng, huyết áp cao, giảm khả năng miễn dịch và khó duy trì giấc ngủ, trằn trọc.

3. Gây rối loạn nhịp sinh học

Nhịp sinh học là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, có vai trò điều chỉnh các quá trình sinh lý khác nhau, bao gồm cả chu kỳ ngủ - thức. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ một liều lượng ethanol vừa phải trong vòng một giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm sản xuất melatonin gần 20%.

Rượu bia tác động trực tiếp lên nhịp sinh học cơ thể, làm suy giảm khả năng đồng bộ hóa với các tín hiệu ánh sáng của đồng hồ sinh học. Theo nghiên cứu, những ảnh hưởng này của ethanol lên đồng hồ sinh học có vẻ vẫn tồn tại ngay cả khi không tiếp tục sử dụng ethanol.

Ngoài ra, cũng có bằng chứng cho thấy rượu bia can thiệp vào cơ chế điều hòa thức - ngủ nội tại khác của cơ thể. Ethanol làm tăng nồng độ adenosine - chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy giấc ngủ, đồng thời ức chế các chất hóa học kích thích sự tỉnh táo dẫn đến thay đổi thời điểm cơ thể muốn ngủ khác với nhịp sinh học tự nhiên và có thể gây rối loạn chu kỳ thức - ngủ vốn có.

Uống bia mất ngủ vì gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên bên trong cơ thể, giảm sản xuất melatonin.

4. Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ điển hình bao gồm ba giai đoạn ngủ không cử động mắt nhanh (NREM) với các giai đoạn nông và sâu, kết thúc bằng giai đoạn cử động mắt nhanh (REM).

Trong giấc ngủ, cơ thể trải qua các giai đoạn này theo chu kỳ 90 phút - 120 phút, giấc ngủ N-REM chiếm ưu thế trong phần đầu đêm và giấc ngủ REM tăng dần về cuối đêm. Mỗi giai đoạn đều cần thiết trong việc phục hồi thể chất, tinh thần, đem lại cảm giác sảng khoái và cải thiện khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Khi đi ngủ với nồng độ cồn trong cơ thể, giai đoạn đầu giấc ngủ thường có xu hướng tăng thời lượng giai đoạn N3 (giấc ngủ sâu) và giảm thời lượng giai đoạn REM so với bình thường. Tuy nhiên, vào nửa sau của đêm, khi cơ thể chuyển hóa cồn, có khả năng xuất hiện sự gia tăng giai đoạn N1 (giấc ngủ nông). Điều này có thể dẫn đến tình trạng thức giấc thường xuyên và giấc ngủ bị gián đoạn, kém chất lượng.

5. Giảm chất lượng giấc ngủ

Càng uống rượu bia nhiều và gần giờ đi ngủ, càng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Mặc dù ban đầu uống rượu bia có thể tạo cảm giác thư giãn, rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ do tác dụng ức chế thần kinh trung ương của ethanol, nhưng lại gây ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc và chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Rượu bia làm giảm thời gian của giấc ngủ sóng chậm - giai đoạn phục hồi thể chất và tinh thần. Đồng thời, nó gây ra sự phân mảnh giấc ngủ, dẫn đến việc thức giấc nhiều lần trong đêm và khó duy trì giấc ngủ sâu.

Hơn nữa, rượu còn ức chế giai đoạn đầu của giấc ngủ REM - giai đoạn liên quan đến quá trình củng cố trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc. Khi tác dụng ức chế giai đoạn REM hết, cơ thể sẽ xảy ra hiện tượng tái hoạt động REM, khiến giấc ngủ chập chờn, mơ thấy ác mộng và thức dậy với tinh thần uể oải, thiếu tỉnh táo, cáu kỉnh, khó tập trung vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe do uống rượu bia có thể gây mất ngủ hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ. Các bệnh lý như xơ gan, viêm gan do rượu, bệnh tim mạch và các rối loạn thần kinh có thể gây ra các triệu chứng khó chịu vào ban đêm, ảnh hưởng đến khả năng duy trì giấc ngủ.

6. Rối loạn giấc ngủ

Rượu có thể thúc đẩy quá trình đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng cũng gây ra chứng rối loạn giấc ngủ và làm giảm thời lượng giấc ngủ REM. Việc tiêu thụ ethanol trước khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ và các triệu chứng liên quan. Có đến ¾ người nghiện rượu gặp phải triệu chứng mất ngủ, khó ngủ khi uống rượu. Mất ngủ cũng phổ biến ở những người đang cai nghiện hoặc phục hồi sau chứng nghiện rượu.

Uống rượu có mối liên hệ chặt chẽ với việc gia tăng nguy cơ và làm trầm trọng thêm các rối loạn giấc ngủ hiện có. Ngáy ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) và hội chứng chân không yên (RLS) có thể trở nên nghiêm trọng hơn ở những người uống rượu, làm gián đoạn giấc ngủ bình thường, thường xuyên thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.

Hơn nữa, những người có rượu trong người thường khó đánh thức hơn, do họ ít có khả năng trải qua các “cơn tỉnh táo” giúp hồi phục sau cơn ngừng thở liên quan đến OSA.

Bên cạnh đó, tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày do mất ngủ có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn. Uống vài ly rượu bia tạo cảm giác buồn ngủ vào ban đêm và lạm dụng các chất kích thích như cà phê và nước ngọt có caffeine vào ban ngày để duy trì sự tỉnh táo có thể hình thành thói quen xấu, gây ra sự phụ thuộc không lành mạnh vào ethanol.

Mất ngủ sau khi uống rượu là tình trạng thường gặp, tiêu thụ rượu bia trước khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ.

7. Hệ tiêu hóa

Uống rượu bia làm tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng trào ngược axit, dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm. Rượu gây giãn cơ vòng thực quản dưới (LES), cơ có chức năng đóng mở giữa thực quản và dạ dày.

Sự giãn cơ này có thể dẫn đến tình trạng đóng không hoàn toàn hoặc mở không đúng thời điểm, tạo điều kiện cho dịch vị trào ngược lên thực quản gây ra các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua, đau tức ngực và ho, đặc biệt là vào ban đêm khi nằm.

Những triệu chứng này gây khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, khi bạn uống rượu bia có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều, hút thuốc lá hoặc tiêu thụ đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, các yếu tố này cũng góp phần khởi phát hoặc làm trầm trọng thêm chứng trào ngược axit.

8. Tiểu đêm

Rượu là một chất lợi niệu, thúc đẩy quá trình thải nước qua đường tiểu. Cơ chế này diễn ra do ethanol ức chế sản xuất vasopressin, một hormone đóng vai trò quan trọng trong điều hòa bài tiết nước. Khi hoạt động bình thường, vasopressin chỉ thị thận tái hấp thu nước khi cơ thể cần, thay vì thải ra ngoài qua bàng quang.

Tuy nhiên, ethanol can thiệp vào tín hiệu tự nhiên này, dẫn đến việc bàng quang tự do tích đầy nước tiểu và kết quả là tăng tần suất đi tiểu đêm.

Hiện tượng tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ khiến bạn phải thức giấc nhiều lần đi vệ sinh, giảm tổng thời gian ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tổng thể. Tác dụng lợi tiểu của rượu là nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng uống rượu mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu ở những người sử dụng rượu.

Cách dễ ngủ sau khi uống rượu bia

Để dễ ngủ sau khi uống rượu, bạn hãy uống nhiều nước lọc giúp bù lại lượng nước bị mất do tác dụng lợi tiểu của cồn, hỗ trợ cơ thể thải độc và giảm cảm giác khó chịu. Uống một ly nước chanh pha muối, khoảng một thìa cà phê muối, ½ nước cốt quả chanh với 200ml nước ấm sẽ giúp bổ sung điện giải, làm dịu dạ dày.

Tránh tiêu thụ thêm nước ngọt hoặc đồ uống có cồn khác vì làm tăng gánh nặng cho gan, men gan tăng cao, kéo dài tình trạng mất ngủ. Sử dụng thuốc giải rượu chứa thành phần như axit glutamic, axit fumaric, axit succinic, vitamin B1, vitamin B6. Các hoạt chất này có tác dụng bảo vệ chức năng gan, tăng cường quá trình chuyển hóa rượu và giảm tác động lên cơ thể.

Ngoài ra, để giảm bớt sự hấp thụ cồn trong khi uống rượu nên uống chậm rãi, từ từ, xen kẽ cùng nước lọc góp phần giảm thiểu áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Bạn cũng có thể uống các sản phẩm nước điện giải bổ sung ion và chất khoáng để bù nước, bù khoáng, cung cấp năng lượng, điều hòa thân nhiệt sau khi uống rượu.

Đặt ra giới hạn về số lượng rượu bia tiêu thụ, tránh uống quá nhiều, không nên uống quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần (dao động khoảng 112g - 196g rượu nguyên chất). Cơ thể phải mất khoảng một giờ để xử lý một đơn vị rượu, do đó cần phải uống rượu trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng - 4 tiếng để giảm tác động của rượu đến giấc ngủ.

Ăn một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi uống rượu sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thu rượu bia, cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Chọn những món ăn nhẹ có nhiều protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức tạp chẳng hạn như bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, bánh mì nướng bơ và trứng. Không uống cà phê, nước tăng lực, trà, một số đồ uống có ga và hút thuốc lá trước khi ngủ.

Bổ sung glutathione, magnesium glycinate sau khi uống rượu hoặc bia để hỗ trợ chức năng gan, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn.

Đồng thời, thiết lập môi trường ngủ thoải mái, nhiệt độ phòng mát mẻ, giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn bên ngoài. Sử dụng ga trải giường mát, thoáng khí như vải lanh, sợi tre, lụa, modal, cotton, tencel, dùng mặt nạ mắt và nút tai nghe, máy tạo tiếng ồn trắng nhằm loại bỏ tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ.

Đặt các thiết bị điện tử xa chỗ ngủ, không dùng trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình ức chế sản xuất melatonin. Xông hơi sau khi uống bia rượu cũng giúp hạ nhiệt độ cơ thể, dễ ngủ hơn, thúc đẩy quá trình ra mồ hôi, giúp cơ thể đào thải độc tố hoặc ngâm mình trong nước đá cũng hỗ trợ co mạch máu, giảm viêm.

Cải thiện tình trạng uống rượu khó ngủ bằng cách uống nhiều nước lọc hoặc các thức uống giải rượu như nước chanh pha muối loãng.

Tác hại khác của rượu đối với sức khỏe

Ngoài uống rượu bị mất ngủ, tiêu thụ rượu thường xuyên cũng gây ra nhiều tác động tiêu cực đến các bộ phận cơ quan khác trong cơ thể, tiềm ẩn nguy cơ gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

Dưới đây là 6 tác hại khác của rượu đối với sức khỏe:

1. Suy giảm hệ miễn dịch

Việc tiêu thụ rượu bia quá mức làm suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Hệ miễn dịch suy yếu sẽ gặp khó khăn hơn trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như nấm, vi khuẩn và virus. Nghiện rượu mãn tính có liên quan đến sự suy giảm số lượng và chức năng của tế bào miễn dịch lympho T, tế bào NK, kéo dài thời gian phục hồi, tăng nguy cơ biến chứng.

Những người có tiền sử uống rượu bia có nồng độ cao trong thời gian dài cũng tồn tại nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như viêm phổi hoặc lao cao hơn so với dân số chung. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính có khoảng 8.1% các trường hợp lao trên toàn cầu có liên quan đến việc tiêu thụ rượu.

Uống rượu thường xuyên cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ cao gặp phải một số loại ung thư miệng, họng, vú, thực quản, đại tràng hoặc gan. Sử dụng rượu và thuốc lá đồng thời làm tăng nguy cơ phát triển ung thư miệng hoặc họng.

2. Gây bệnh tim mạch

Nghiên cứu cho thấy uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể đem đến tác động tích cực cho tim mạch, tăng mức cholesterol HDL tốt trong máu, giảm huyết áp, giảm nồng độ fibrinogen trong máu và giảm căng thẳng, lo lắng tạm thời.

Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao, suy tim hoặc đột quỵ, góp phần gây ra bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim (bao gồm cả rung nhĩ). Uống liên tục, nhịp độ nhanh với lượng rượu bia lớn có thể làm chậm nhịp tim, nhịp thở xuống mức thấp, tăng nhịp tim tạm thời hoặc tim đập nhanh.

Tác động này có thể liên quan đến sự thay đổi lipid máu, tăng stress oxy hóa, tổn thương trực tiếp đến tế bào cơ tim do ethanol và các chất chuyển hóa của nó.

Uống bia bị mất ngủ và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

3. Giảm sức khỏe tình dục

Sử dụng rượu có thể làm giảm khả năng ức chế, dẫn đến nhận định chủ quan rằng rượu có thể tăng cường khoái cảm trong hoạt động tình dục. Nhưng thực tế, uống rượu quá mức có thể dẫn đến ức chế sản xuất hormone sinh dục, giảm ham muốn tình dục, khó khăn trong việc đạt được hoặc duy trì cương cứng dương vật, không đạt được cực khoái.

Ngoài ra, uống rượu quá độ cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và tiềm ẩn nguy cơ gia tăng tình trạng vô sinh. Hiện chưa có nghiên cứu nào xác định ngưỡng tiêu thụ rượu an toàn cho phụ nữ mang thai. Uống rượu trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ mà còn dẫn đến nguy cơ sảy thai, thai chết lưu hoặc sinh non.

4. Tăng đường trong máu

Tuyến tụy đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cách cơ thể sử dụng insulin và phản ứng với glucose. Trong trường hợp chức năng của tuyến tụy và gan bị suy giảm do viêm tụy hoặc bệnh lý gan, người bệnh có thể gặp phải tình trạng hạ đường huyết.

Tuyến tụy bị tổn thương cũng có khả năng ức chế quá trình sản xuất đủ lượng insulin cần thiết cho cơ thể để sử dụng đường, dẫn đến tăng đường huyết. Nếu cơ thể không thể kiểm soát và cân bằng hiệu quả nồng độ đường trong máu, các biến chứng, tác dụng phụ liên quan đến đái tháo đường có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Do đó, chuyên gia khuyến cáo người mắc đái tháo đường hoặc hạ đường huyết nên tránh tiêu thụ quá nhiều rượu. Ethanol trong bia rượu làm giảm độ nhạy insulin của tế bào, dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng đường huyết, tăng nguy cơ thừa cân.

5. Tăng chất béo nội tạng

Rượu có hàm lượng calo cao, không cung cấp chất dinh dưỡng và có khả năng làm tăng mỡ bụng. Uống nhiều rượu kết hợp với chế độ ăn uống không lành mạnh khiến lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể, tăng lượng mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng là loại mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong ổ bụng, liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, đái tháo đường type 2 và một số loại ung thư.

Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có thể kích hoạt các hormone báo hiệu cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác đói, ăn nhiều hơn và giảm động lực tập thể dục, gây tăng cân béo phì.

6. Gây xơ gan

Gan là cơ quan chịu trách nhiệm chuyển hóa ethanol và trung hòa các chất độc hại từ bên ngoài, hỗ trợ bảo vệ cơ thể. Theo thời gian, gan tiếp xúc với ethanol lặp đi lặp lại sẽ khiến tế bào gan bị tổn thương, thay thế bằng mô sẹo xơ hóa, làm suy giảm chức năng gan, cản trở quá trình lưu thông máu và dẫn đến xơ gan.

Tiêu thụ rượu quá mức và kéo dài làm tăng chất béo trong tế bào gan, gây ra nhiều loại tổn thương gan, đặc trưng nhất là gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan, thậm chí ung thư gan.

Nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh xơ gan ở những người từng uống rượu cao gấp ba lần so với những người kiêng rượu lâu dài. Với bất kỳ loại đồ uống có cồn nào, nguy cơ mắc bệnh xơ gan tăng theo cấp số nhân ở phụ nữ và tăng lên đáng kể khi tiêu thụ từ một đơn vị cồn trở lên mỗi ngày ở nam giới.

Một số câu hỏi liên quan đến uống rượu mất ngủ khác

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về tình trạng uống rượu mất ngủ được nhiều người quan tâm.

1. Uống rượu trước khi ngủ có được không?

Các chuyên gia cho biết nên tránh uống rượu ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc thường xuyên và ngủ không ngon. Dựa trên dữ liệu từ khoảng 160.000 hồ sơ của Sleep Foundation cho thấy có gần 90% người thường xuyên uống rượu vào buổi tối cho biết gặp phải ít nhất một vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Tuy nhiên, một số người cho biết uống một hoặc hai ly rượu trước khi đi ngủ giúp họ dễ ngủ hơn. Có đến 30% số người bị mất ngủ cho biết họ sử dụng rượu như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ, 67% cho biết rượu thực sự giúp họ ngủ được. Uống rượu có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhưng sẽ không duy trì được giấc ngủ sâu và dễ thức giấc giữa đêm, trằn trọc khó ngủ lại.

2. Uống rượu với liều lượng ít có gây mất ngủ không?

Rượu có tác dụng như chất ức chế thần kinh trung ương, uống ở liều lượng ít có tác dụng như thuốc an thần và giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng tiêu thụ rượu bia ngay cả với liều lượng nhỏ vẫn có khả năng gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, gây ra những rối loạn trong cấu trúc giấc ngủ vào nửa sau của đêm.

Ngoài ra, rượu bia còn ức chế sản xuất melatonin, làm giảm khả năng điều hòa chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể, dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Vì thế, uống rượu bia với liều lượng ít có thể không gây ra tác động mạnh như liều lượng lớn, nhưng vẫn tiềm ẩn nguy cơ gây rối loạn giấc ngủ.

Uống rượu mất ngủ là tình trạng phổ biến, khiến bạn thức giấc thường xuyên và ngủ không ngon giấc. Tiêu thụ rượu ngay cả với liều lượng nhỏ cũng làm cho giấc ngủ bị gián đoạn, giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra những hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe thể chất và tâm thần về lâu dài.